Mattias Svensson
Kämpar du med trötthet? Upptäck den optimala tiden för en tupplur och vakna pigg och fylld av energi.
Just nu läser andra
En ny studie av Avocado Green Mattress i samarbete med Talker Research har undersökt sömnvanorna hos 2 000 amerikaner och identifierat den optimala tiden för en tupplur: mellan 11:00 och 13:42.
Deltagarna i studien uppskattade att den perfekta tuppluren bör vara 51 minuter lång, men forskare är inte helt överens om den siffran.
Psykologen och sömnexperten Nick Bach betonar att längden på en tupplur har stor betydelse för dess effekt.
”De som sover för länge riskerar att hamna i djupsömn, vilket gör det svårt att vakna,” förklarar han för Sanook.
Läs också
Istället rekommenderar han en kortare tupplur på 20 minuter, eftersom det oftast räcker för att ladda om utan att känna sig groggy.
Bästa miljön och rätt tid för en tupplur
Trots att en tupplur mitt på dagen är idealisk, avråder Bach från att sova sent på eftermiddagen, eftersom det kan störa nattsömnen.
”En tupplur före 15:00 hjälper till att hålla sömnrytmen stabil,” säger han.
För bästa möjliga tupplur rekommenderar han en mörk, sval och tyst miljö. Om total tystnad inte är möjlig kan vitt brus eller lugn musik bidra till avslappning.
Maximera effekten – testa en “kaffetupplur”
För den som vill få ut maximal energi av sin tupplur föreslår Bach en ”kaffetupplur”.
Metoden innebär att du dricker en kopp kaffe strax innan du tar en kort tupplur. Eftersom koffein tar 20–30 minuter att verka, kan det ge en extra energiboost när du vaknar.
Samtidigt varnar han för tupplurar längre än 90 minuter, eftersom de kan störa kroppens naturliga sömnmönster.
Sömn är avgörande för kroppens återhämtning, men experterna understryker att det inte bara handlar om att vila tillräckligt – det handlar om att vila på rätt sätt.
