Den populära rekommendationen att gå 10 000 steg om dagen bör tas med en nypa salt, enligt en studie från 2023 som publicerades i European Journal of Preventive Cardiology. Forskningen visar att betydande hälsofördelar kan uppnås även med färre steg, enligt danska TV 2.
17 studier analyserades
Forskare från Johns Hopkins University och Medicinska universitetet i Łódź analyserade 17 olika studier med över 225 000 deltagare från länder som Australien, Japan och USA.
Resultaten visar att redan 2 300 steg om dagen kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Om man ökar antalet steg till 4 000 per dag minskar risken för förtida död avsevärt.
För varje ytterligare 1 000 steg över den nivån minskar risken för förtida död med ytterligare 15 procent.
"Det är inte antalet steg som är det viktigaste. Varje steg räknas, och ju mer du går, desto mer minskar dödligheten – upp till en viss gräns," säger Anne Kristine van der Zaag, motionsrådgivare och sjuksköterska vid Hjärtorganisationen.
Tidigare forskning har dock visat att effekten av att gå fler steg börjar avta vid ungefär 7 500 steg per dag.
Rörelse i vardagen är viktigt
Anne Kristine van der Zaag understryker vikten av att få in rörelse i vardagen:
"Det viktigaste är att komma ut och gå – helst varje dag."
Att promenera har flera hälsofördelar, bland annat att sänka blodtrycket, öka kaloriförbränningen och förebygga högt kolesterol. Dessutom kan regelbunden gång förbättra den mentala hälsan, höja energinivån och ge bättre sömnkvalitet.
