Mimmo Wiestål Fischetti
Svenskarna älskar bastu – men hur bra är det egentligen?
Just nu läser andra
Sverige har drabbats av bastufeber! Humorgruppen KAJ:s låt “Bara bada bastu” har blivit en hit i Melodifestivalen och hyllar bastuns positiva effekter.
Men vad säger forskningen? Kan bastubad verkligen förbättra hälsan och minska stress? Vi har pratat med läkaren Hans Hägglund, som forskar på bastuns hälsofördelar.
Bastubad påverkar kroppen positivt
När vi sätter oss i en varm bastu reagerar kroppen direkt. För att reglera temperaturen aktiveras svettkörtlarna, hjärtfrekvensen ökar och blodkärlen vidgas. Det leder till flera positiva effekter:
✔ Sänkt blodtryck
✔ Minskade blodfetter
✔ Fler tillväxthormon
✔ Minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar, stroke och demens
✔ Bättre lungfunktion och minskad risk för blodproppar
Läs också
Studier visar att regelbundet bastubad kan ha liknande effekter på kroppen som fysisk träning.
Extra hälsoeffekt efter träning
Hans Hägglund bastar själv tre till fyra gånger i veckan och gärna efter träning. Anledningen? Bastubad efter konditionsträning har visat sig ge bättre kondition, sänka blodtrycket och minska blodfetterna mer än träning ensam, skriver MåBra.
Även vid styrketräning kan värme göra skillnad. Studier visar att personer som använde lokal värme efter träning blev starkare och fick större muskler än de som enbart tränade.
Bastubad borde kunna skrivas ut på recept
Enligt Hägglund borde bastubad kunna rekommenderas av läkare precis som fysisk aktivitet. Han betonar att upp till 90 procent av hjärt-kärlsjukdomar, stroke och diabetes kan förebyggas med hälsosamma levnadsvanor.
– Med den kunskap vi har idag skulle bastubad kunna vara ett enkelt, billigt och effektivt sätt att förbättra folkhälsan, säger han.
Bra för den mentala hälsan
Bastubad handlar inte bara om fysisk hälsa – det är också ett sätt att koppla av. Många upplever att de blir mindre stressade, får minskad oro och till och med en lindring av depressiva symptom.
I en studie där forskare jämförde 600 bastubadare med en kontrollgrupp såg de att bastubadarna hade högre energinivåer, mindre smärta och en övergripande bättre livskvalitet.
Bastun som social mötesplats
Förutom de medicinska fördelarna har bastun även en viktig social funktion. I en tid då ensamheten ökar kan bastun vara en plats där människor möts och umgås utan distraktioner.
– Det finns inte så många ställen där man bara träffas och pratar med andra människor som man knappt känner eller som man känner lite grann, säger Hägglund.
När ska du undvika bastu?
Trots alla hälsofördelar finns det vissa grupper som bör vara försiktiga med bastubad:
Personer med MS – Kan ha svårigheter att reglera kroppstemperaturen.
Personer med blodsjukdomen Polycytemia vera – Risk för klåda vid värme.
Nyligen genomgången hjärtinfarkt eller högriskgraviditet – Bastubad kan vara olämpligt.
Däremot finns inga belägg för att bastubad skulle vara farligt vid högt blodtryck eller hjärtsvikt. Tvärtom kan det ha en positiv effekt på blodtrycket och hjärtats funktion.
En naturlig hälsoförbättrare
Bastubad har tydliga positiva effekter på både kropp och själ. Från att sänka blodtrycket och förbättra konditionen till att minska stress och främja social gemenskap – bastun är en underskattad hälsoboost.
Så varför inte följa KAJ:s uppmaning och bara bada bastu?
