Magnesium är avgörande för kroppens funktioner och bidrar till att hålla över 200 kroppsliga processer igång, från att lugna nervsystemet till att stödja sömn och muskelåterhämtning.
Men många får inte i sig tillräckligt, vilket kan leda till olika symtom. Här är 7 tecken på att du kan ha nytta av att lägga till ett magnesiumtillskott i din dagliga rutin:
Känner dig utmattad: Om du ständigt känner dig trött kan låga magnesiumnivåer vara boven. Magnesium spelar en stor roll i energiproduktionen, och brist på det kan göra att du känner dig utmattad.
Muskelkramper: Har du irriterande muskelkramper eller spasmer? Magnesium stödjer muskelfunktionen, och en brist kan vara orsaken till plötsliga kramper i benen.
Känner dig stressad eller på dåligt humör: Magnesium hjälper till att hålla nervsystemet i balans, så om du inte får i dig tillräckligt kan det leda till ökad irritabilitet eller ångest.
Sömnproblem: Om det känns omöjligt att få en god natts sömn kan magnesium hjälpa dig att varva ner. Att ta det på kvällen kan förbättra din sömnkvalitet.
Frekvent huvudvärk: Om du ofta drabbas av migrän kan låga magnesiumnivåer spela en roll. Många som lider av migrän får lindring genom att lägga till ett magnesiumtillskott i sin rutin.
Svaga ben: Magnesium och kalcium samarbetar för att hålla dina ben starka, så låga nivåer kan öka risken för svaga ben, särskilt när du blir äldre.
Högt blodtryck: Magnesium hjälper till att reglera blodtrycket, och brist på det kan bidra till förhöjda nivåer, vilket belastar hjärtat.
Borde du prova ett magnesiumtillskott?
Enligt en artikel i Vogue kan du få magnesium från livsmedel som nötter, avokado och bladgrönsaker. Men om du inte får i dig tillräckligt genom kosten kan ett tillskott ge dig det extra du behöver.
Det rekommenderade dagliga intaget är cirka 300 mg för män och 270 mg för kvinnor, men vissa omständigheter, som amning, kan öka ditt behov.
Magnesiumtillskott finns i olika former – tabletter, pulver och till och med vätska. Vätskeformade tillskott är ofta lättare för kroppen att absorbera. För bästa resultat kan du prova att ta det på kvällen, ungefär två timmar efter middagen, för att hjälpa kroppen att slappna av och förbättra din sömn.
