Det är nog allmänt känt att motion är bra för hälsan. Men faktum är att man varken behöver vara maratonlöpare eller bodybuilder för att dra nytta av motionens positiva effekter – till och med en promenad på så lite som 1,5 kilometer kan göra stor skillnad.
Även om det kanske inte låter som särskilt mycket, kan det vara mycket fördelaktigt om det integreras konsekvent i vardagen. Enligt experter kan detta leda till betydande hälsovinster över tid.
Det rapporterar Elle.
Tony Gentilcore, fitness- och hälsospecialist, påpekar att den verkliga styrkan i att gå 1,5 kilometer om dagen ligger i uthållighet. "Att gå en mile (1,6 kilometer) på en dag verkar kanske inte vara mycket, men om du gör det vecka efter vecka, månad efter månad, år efter år... lägg ihop allt," säger han.
Genom att göra detta till en del av din rutin kan du både skapa motivation för mer och få en känsla av framgång, vilket kan driva dig mot större mål.
Tiden det tar att gå 1,5 kilometer varierar beroende på ditt tempo, terrängen och din allmänna kondition, men vanligtvis tar det mellan 15 och 20 minuter att gå den sträckan i ett måttligt tempo.
Det är därför också något som kan passa in även i en hektisk vardag, till exempel genom att gå till jobbet, ta en promenad på lunchrasten eller integrera det som en kvällsrutin.
Flera hälsomässiga fördelar
Att gå dagligen ger flera hälsofördelar.
Det kan förbättra din kardiovaskulära hälsa, minska risken för allvarliga sjukdomar och stärka din mentala hälsa.
Enligt näringsexperten Beth Warren kan det även bidra till viktminskning, särskilt om det kombineras med en hälsosam kost och en aktiv livsstil.
För dem som vill införa promenader i sin dagliga rutin rekommenderas det att börja i liten skala och gradvis öka intensiteten. Alfonso Moretti, en NSCA-certifierad tränare, föreslår att lägga till några extra minuter till promenaden varannan vecka, så att du till slut går 20-30 minuter om dagen.
