När hösten och vintern närmar sig ökar risken för infektioner. Samtidigt möts vi av reklam för olika kosttillskott som sägs kunna boosta immunförsvaret.
Men enligt doktor Mikael Sandström är det inte så enkelt. För att kosttillskott ska ha någon effekt måste det finnas en brist i kroppen.
"Om jag inte har B-vitaminbrist och tar B-vitamin, så händer det ingenting. Om glaset redan är fullt, finns det ingen anledning att fylla på mer. Kroppen gör sig av med överskottet," förklarar doktor Mikael i Nyhetsmorgon.
I stället för att lita på kosttillskott rekommenderar han att man fokuserar på tre grundläggande faktorer för att hålla immunförsvaret starkt: kost, fysisk aktivitet och sömn.
Tre viktiga steg för ett starkt immunförsvar
Att äta en balanserad kost är avgörande för att få i sig alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Undantag kan vara om man har järnbrist under graviditet eller D-vitaminbrist under vintern, speciellt i norra Sverige, där solen knappt visar sig.
Fysisk aktivitet är en annan viktig del av att hålla immunförsvaret starkt. "Rörelse är bra! Bristen på fysisk aktivitet kan bli vår nästa folksjukdom," varnar doktor Mikael.
Slutligen betonar han vikten av sömn och återhämtning. Sömnbrist kan göra att vi lättare blir sjuka. "Det är så centralt med sömn och riktig återhämtning – en kort paus räcker inte för att kroppen ska återhämta sig ordentligt," påpekar han.
Hur immunförsvaret utvecklas
Immunförsvaret består av kroppens vita blodkroppar, som är aktiva redan från födseln. Barn har ofta mellan sex och tio infektioner per år, men med tiden tränas immunförsvaret och blir starkare.
"Immunförsvaret är som ett minne. Ju mer det utsätts för, desto starkare blir det. Så det är normalt att drabbas av virus," säger doktor Mikael, och understryker att ett starkt immunförsvar inte innebär att man aldrig blir sjuk, utan att kroppen snabbt och effektivt kan hantera infektioner.
