Enligt nutritionisten Jan Verho minskar behovet av vatten ju äldre vi blir – och äldre vuxna behöver inte dricka lika mycket som yngre, skriver Nyheter24.
Hur mycket vatten behöver du som vuxen?
En genomsnittlig vuxen person behöver ungefär två liter vatten dagligen. Av detta intag kommer cirka 1,5 liter från dryck och resten från maten vi äter. Men enligt Verho klarar sig många med mindre vatten än så och lever ändå hälsosamma liv.
För att räkna ut ditt individuella vattenbehov kan du använda en enkel formel: multiplicera din vikt i kilogram med 35. Resultatet är mängden milliliter vätska du bör få i dig varje dag.
Äldre vuxnas vattenbehov
Om du är över 55 år förändras beräkningen. Då rekommenderas att multiplicera din vikt med 30 istället för 35 för att få fram ditt dagliga vattenbehov. Detta beror på att kroppens vattenbehov minskar med åldern, samtidigt som törstkänslan ofta blir mindre tydlig.
Tänk på matens bidrag till vätskeintaget
Det är viktigt att komma ihåg att en del av vätskeintaget kommer från maten du äter. Frukt, grönsaker och andra vattenrika livsmedel bidrar till att täcka behovet. Under vinterhalvåret kan det vara svårare att känna törst, så var uppmärksam på tecken som yrsel, trötthet eller huvudvärk, som kan indikera att du är uttorkad.
Lyssna på din kropp
Jan Verho poängterar att det viktigaste är att lyssna på kroppens signaler. Drick när du är törstig och anpassa ditt intag efter hur mycket du rör på dig och vad du äter.
För personer över 55 kan ett medvetet förhållningssätt till vätskeintag bidra till en bättre balans och minska risken för uttorkning.
Genom att förstå och anpassa ditt vätskeintag efter ålder och behov kan du hålla dig frisk och pigg, oavsett om du är 25 eller 75 år.
