Du behöver inte gå 10 000 steg om dagen – här är den rätta siffran

Tycker du att 10 000 steg om dagen känns lite för mycket?

Goda nyheter – det är en godtycklig siffra och inget du faktiskt behöver sträva efter.

För kvinnor är det optimala antalet steg betydligt lägre, och du kan ta reda på mer om det i de kommande avsnitten.

Så ja, du kan absolut hålla kroppen frisk utan att pressa dig till det yttersta.

Är det verkligen nödvändigt att gå 10 000 steg om dagen?

Ny forskning visar att färre steg ändå kan ge betydande hälsofördelar.

Många har hört att 10 000 steg om dagen är nyckeln till god hälsa.

Men vad händer om det målet är onödigt högt?

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar 10 000 steg per dag.

Därför har träningsappar, smartklockor och stegräknare antagit denna siffra som standard.

Men är det verkligen nödvändigt?

För många är 10 000 steg om dagen en för stor utmaning.

Om du har ett stillasittande jobb eller en inaktiv vardag kan målet kännas ouppnåeligt.

Detta kan leda till frustration och till och med avskräcka människor från att gå mer överhuvudtaget.

Forskning visar att du inte behöver gå 10 000 steg om dagen för att se hälsofördelar.

En positiv effekt börjar redan vid så lite som 4 400 steg per dag.

En stor studie med 16 741 kvinnor i genomsnittsåldern 72 år visade att:

Kvinnor som gick 4 400 steg om dagen hade en 41 % lägre dödlighet över en fyraårsperiod, jämfört med de som bara gick 2 700 steg per dag.

Du behöver inte nå 10 000 steg.

Redan vid 4 400 steg per dag får du betydande hälsofördelar.

För ännu bättre resultat rekommenderar forskning att sikta på 7 500 steg per dag.

4 400 steg är ett mycket mer realistiskt mål för många.

Hur ser det ut i praktiken?

• En rask promenad i 30–40 minuter

• Flera korta promenader under dagen

• Ta trappan istället för hissen

• Ta en promenad efter lunchen

• Gå runt medan du pratar i telefon

• Parkera längre bort från din destination

Kom ihåg – varje steg räknas!

Du behöver inte 10 000 steg för att vara hälsosam

• 4 400 steg är en bra startnym

• 7 500 steg ger ännu större hälsofördelar

• Det viktigaste är att röra på sig mer i vardagen

• Börja idag – det är enklare än du tror!