Även om individuella behov varierar, finns det vissa vitaminer som kan vara svåra att få i tillräcklig mängd via kosten, och här kan kosttillskott vara ett värdefullt komplement.
Det brittiska vitaminmärket Vitabiotics har delat en lista över de viktigaste vitaminerna som britter – och andra – bör överväga att lägga till i sin kost när vädret förändras, skriver Liverpool Echo.
Särskilt viktigt för äldre personer
Med åldern minskar bentätheten, vilket gör det viktigt att få tillräckligt med kalcium, magnesium och D-vitamin för att stödja skelettets hälsa.
Vegetarianer
Om du följer en växtbaserad kost kan det vara svårt att få i sig alla nödvändiga näringsämnen. Järn och vitamin B12 är två näringsämnen som kan vara bra att komplettera med för att stödja produktionen av röda blodkroppar.
Gravida kvinnor
Gravida kvinnor bör ta ett tillskott som innehåller 400 mikrogram folsyra dagligen från före graviditeten fram till den 12:e graviditetsveckan. Detta minskar risken för fosterskador. Andra viktiga näringsämnen inkluderar kalcium, omega-3 DHA, järn och jod, men undvik vitamin A i höga doser eftersom det kan vara skadligt.
Par som försöker bli gravida
För både män och kvinnor som försöker bli gravida är zink viktigt, eftersom det har visat sig bidra till normal fertilitet och reproduktion.
Dessa råd gäller för alla:
Vitamin D: Den viktigaste källan till D-vitamin är solljus, så när solen försvinner minskar också tillgången på D-vitamin. Även om det finns bra källor till D-vitamin genom kosten, kan det vara svårt att få i sig tillräckligt. Därför rekommenderar det brittiska hälsodepartementet att alla över fyra år tar ett dagligt tillskott på 10 mikrogram D-vitamin under höst- och vintermånaderna.
Vitamin C, järn och zink: Dessa tre näringsämnen är kända för att stödja immunförsvaret. När hösten för med sig kallare väder blir ett starkt immunsystem viktigt för att stå emot virus och bakterier som sprids under denna tid. Det kan därför vara en bra idé att inkludera livsmedel rika på dessa näringsämnen eller överväga kosttillskott.
Biotin: Kall luft och vind kan påverka huden negativt under de kalla månaderna. Vill du behålla frisk hud och starkt hår kan biotin vara ett bra tillskott. Biotin, ett vattenlösligt B-vitamin, är viktigt för både hudens och hårets hälsa.
Kom ihåg att det alltid är en bra idé att konsultera en vårdgivare innan du börjar med nya tillskott, eftersom individuella behov kan variera.
