När det kommer till barns sömn är fasta rutiner och tillräcklig sömn avgörande för deras utveckling och välmående.
En ny tabell, publicerad av den amerikanska läraren Stacy Karlsen, visar rekommenderade läggtider för barn mellan fem och tolv år beroende på när de behöver vakna. Det rapporterar tyska chip.de.
Detta har blivit ett hett diskussionsämne bland föräldrar, särskilt när barnen envist hävdar att de "inte alls är trötta".
Varför är sömn så viktigt?
Tillräcklig sömn är kritisk för att barn ska kunna bearbeta dagens intryck och vara redo att lära sig nya saker. Brist på sömn kan påverka deras koncentrationsförmåga, särskilt i skolan, och kan leda till andra hälsoproblem.
Sömnbehovet varierar
Det är viktigt att komma ihåg att barns sömnbehov kan variera. Tabellen börjar vid fem års ålder, då barn vanligtvis behöver cirka 11,5 timmars sömn. Yngre barn, som spädbarn, har betydligt större sömnbehov och kan sova upp till 20 timmar om dagen.
Foto: Wilson Elementary School / Stacy Karlsen
Föräldrar som har möjlighet kan testa den självbestämmande sovmetoden, där barnet själv får bestämma när det vill lägga sig och vakna. Även om detta oftast bara är möjligt under semestern, kan det ge föräldrar en bättre förståelse för hur mycket sömn barnet egentligen behöver.
För att främja en god natts sömn rekommenderas fasta läggtider och lugna insomningsrutiner, som en godnattsaga eller en sång.
Om ditt barn trots detta har svårt att sova, kan det vara tecken på en sömnstörning. Experter definierar en sömnstörning hos ett barn över sex månader som:
Vaknar minst tre - eller flera gånger per natt, minst fyra nätter per vecka.
Är vaken i genomsnitt över 20 minuter per natt.
Kan bara somna om med föräldrarnas hjälp.
