En ny studie från University of Otago i Nya Zeeland visar att enkla styrketräningsövningar på kvällen kan förlänga sömnen med i genomsnitt 27 minuter.
Forskningen, publicerad i BMJ Open Sport & Exercise Medicine, utmanar tidigare uppfattningar om att träning nära sänggåendet kan störa sömnen.
Deltagarna i studien, 28 icke-rökande vuxna under 40 år som spenderade många timmar sittande i sitt dagliga arbete, genomgick två fyra timmar långa sessions i en kontrollerad laboratoriemiljö. Under den ena sessionen förblev de sittande från kl. 17, medan de under den andra avbröt sittandet varje halvtimme för att utföra tre minuters enkla övningar.
Dessa "aktivitetspauser" bestod av tre omgångar med övningar som stolsknäböj, vadlyft och stående knälyft med raka ben höftextensioner, var och en i 20 sekunder, enligt New York Post.
Meredith Peddie, studiens huvudforskare och senior lektor vid institutionen för human nutrition, förklarade att dessa övningar valdes eftersom de är enkla att utföra hemma utan att störa kvällsrutinerna, som att titta på TV.
Studiens resultat visade att de som utförde kvällsövningarna inte bara sov längre men även vaknade senare jämfört med de som förblev sittande. De som tog aktiva pauser gick till sängs vid samma tidpunkt men vaknade i genomsnitt 8:06, jämfört med 7:35 för de som inte rörde på sig.
Peddie påpekade att studien belyser hur enkla rörelser kan minska mängden socker och fett i blodet efter måltider, vilket också kan ha bidragit till de positiva sömneffekterna. Trots studiens begränsningar, som det lilla deltagarantalet och inställningarna i ett laboratorium, öppnar resultaten för en ny syn på kvällsaktiviteters påverkan på sömnkvaliteten.
Forskarna understryker att denna studie är den första som utforskar effekten av kvällsstyrketräning på sömnkvalitet och fysiska aktivitetsmönster hos friska vuxna.
