Forskare slår fast: Därför kan denna träning ge dig ett längre liv

Risken att dö i förtid kan minskas betydligt med så lite som 150 minuter måttlig fysisk aktivitet i veckan, till exempel genom raska promenader. Huvudförfattaren Justin Lang betonar vikten av små insatser och påminner om att ansvaret inte helt ska läggas på individen:

– Genom regelbunden bedömning kan kliniker och träningsspecialister bättre identifiera vuxna med högre risk för tidig död och sätta in träningsprogram med målet att öka CRF genom regelbunden fysisk aktivitet, säger han enligt TV4 Nyheterna.

Kardiorespiratorisk kondition (CRF) – kroppens förmåga att syresätta musklerna – har visat sig vara avgörande. De som har en hög CRF löper mindre risk att utveckla hjärtsjukdom och andra kroniska sjukdomar, medan låg CRF kraftigt ökar risken för tidig död.

Bakgrunden till slutsatserna är en omfattande granskning som forskare vid University of South Australia genomfört. Genom att sammanställa 199 studier och analysera data från över 21 miljoner personer kunde man visa att regelbunden konditionsträning minskar risken att dö i förtid med upp till 17 procent och risken för hjärtsjukdomar med 18 procent.

– Budskapet är ganska enkelt: om du gör mycket ”flås och pust”-träning minskar risken att dö i förtid eller att utveckla framtida sjukdomar. Om du undviker träning kan din hälsa ta skada, säger professorn Grant Tomkinson i ett pressmeddelande.