Mimmo Wiestål Fischetti
Dietistens råd: Det är inte träningen som avgör – det är vad du lägger på tallriken.
Just nu läser andra
Alla gillar inte att träna – och det är helt okej. Många upplever att träning snarare känns som ett nödvändigt ont än något som ger energi.
Men måste man verkligen svettas på gymmet för att gå ner i vikt? Nej, säger dietisten Josefine Jonasson. Här förklarar hon varför det i första hand handlar om maten – inte motionen.
När skadan sätter stopp – och kilona smyger sig på
Många som fått en skada märker att vikten ökar i takt med att rörelsen minskar. Det är inte särskilt konstigt. Att kroppen får mindre vardagsmotion påverkar både humöret och energinivån. Men enligt Josefine handlar viktuppgången oftast inte om att du rör dig mindre – utan att du förändrar hur och vad du äter, skriver WellObe.
Mindre motion – sämre matvanor
Det låter kanske motsägelsefullt, men faktum är att många äter sämre när de tränar mindre. Ofta tröstäter man eller småäter ur tristess. Det är inte ovanligt att man helt enkelt tappar sina goda rutiner. När du däremot tränar mer, tenderar du att också göra bättre matval. Det finns alltså ett samband mellan rörelse och kost – även om det inte är träningen i sig som styr vikten.
Träning är bra – men inte allt
Att röra på sig är förstås toppen för hälsan. Träning ger endorfiner, stärker hjärtat, förbättrar sömnen och ökar välmåendet – och du behöver inte vara elitidrottare för att få positiva effekter. Men när det kommer till viktminskning är det kosten som väger tyngst. Det går att nå din målvikt utan att du tränar – så länge du har koll på hur mycket och vad du äter.
Läs också
Lite rörelse är bättre än ingen alls
Även om du inte tränar regelbundet är det bra att försöka få in någon typ av rörelse varje dag – en promenad, en stunds stretch eller att ta trappan istället för hissen. Vänta inte på ”rätt tillfälle” att börja – börja smått. Det viktiga är att du gör något, inte allt på en gång.
Bonus: Muskler bränner mer i vila
En sak som ofta glöms bort är att styrketräning på sikt kan hjälpa viktminskningen. När du bygger muskler ökar din viloförbränning – alltså hur mycket energi kroppen gör av med när du vilar. Så även om själva passet inte bränner särskilt många kalorier, kan det ge resultat över tid.
