Målet att nå 10 000 steg om dagen har nästan blivit en slags "helig graal" för motion – en allmänt accepterad standard som många försöker uppnå.
Även om det är ett bra mål, är det inte det enda sättet att leva ett balanserat och aktivt liv, trots vad man ofta hör i media.
Livet kan komma emellan – oavsett om det handlar om dåligt väder eller krav från arbete och familj – vilket gör det svårt att hinna nå det där stegantalet.
Den goda nyheten är att det finns gott om alternativa sätt att hålla sig aktiv och uppnå liknande hälsofördelar genom enkla dagliga vanor.
Inspirerad av en artikel i Freundin presenterar vi här några tips och tricks som effektivt kan ersätta målet om 10 000 steg per dag.
1. Ta trapporna
Att gå i trappor är ett av de enklaste sätten att hålla sig aktiv, och du gör det förmodligen varje dag utan att tänka på det.
Studier visar att bara fem våningar trappor per dag kan minska risken för hjärtsjukdom med 20 %. Det spelar ingen roll om du gör det på en gång eller delar upp det under dagen – fördelarna är desamma.
Vill du göra det till en del av din rutin?
Prova att gå till en annan våning på jobbet när du behöver gå på toaletten eller ta en paus. Om du är hemma kan du göra trapporna till ett litet träningspass genom att gå upp och ner några gånger på bara 10-15 minuter.
Det är ett snabbt och enkelt sätt att få upp pulsen!
2. Korta "träningssnacks"
Har du inte tid för ett långt träningspass? Korta, intensiva inslag av aktivitet kan vara minst lika effektiva.
Enligt en studie publicerad i British Journal of Sports Medicine kan till och med 20-25 minuter lätt träning – som cykling, jogging eller dans – avsevärt förbättra hälsan och livslängden.
Det bästa av allt är att dessa snabba träningspass enkelt kan passa in i din dag. Oavsett om det är en snabb tur på motionscykeln eller en kort danssession i vardagsrummet, kommer du att bli förvånad över hur stor skillnad dessa "träningssnacks" kan göra.
Dessutom kan bara 20 minuters rörelse hjälpa till att motverka effekterna av att sitta stilla under långa perioder.
3. Bygg styrka med styrketräning
Målet på 10 000 steg är bra för konditionen, men det är minst lika viktigt att fokusera på styrketräning för att hålla muskler och skelett starka.
Genom att inkludera övningar som knäböj, marklyft, armhävningar och plankan kan du förebygga skador, förbättra ledernas hälsa och minska risken för tillstånd som benskörhet.
Styrketräning behöver inte vara komplicerad.
Att använda kroppsviktsövningar eller fria vikter hemma kan ge ett utmärkt träningspass. Även om du är nybörjare kan du börja med enklare versioner, som armhävningar på knä eller assisterade pull-ups, och gradvis bygga upp din styrka.
