Hon har forskat om sömn i 15 år – här är de 4 råd hon själv följer

Sömnforskaren Birgitte Rahbek Kornum har tillbringat 15 år med att studera sömnens mysterier. Under tiden har hon själv utvecklat fyra enkla – men effektiva – rutiner som hjälper henne att sova bättre.

I en intervju med magasinet Woman delar hon med sig av sina personliga knep – och erkänner även en god vana hon önskar att hon kunde införa.

1. Samma läggtid och korsord varje kväll
Kornum går och lägger sig 22.30 – nästan alltid. Senast 23.00, annars påverkas sömnen. Mobilen är bannlyst från sovrummet, inte för att hon scrollade TikTok eller jobbmejl – utan för att till och med oskyldiga spel höll hjärnan vaken.

”Jag trodde att patiens och sudoku hjälpte mig att varva ner. Men de är designade för att hålla dig alert”, säger hon.

Nu löser hon korsord – det gör henne ”helt tom i huvudet” och redo att sova.

2. Lugna kvällar utan nyheter eller drama
Enligt Kornum börjar sömnen långt innan man går till sängs. Efter klockan 21 är det nedvarvning som gäller: hon sitter i soffan, stickar och ser på något lättsamt – aldrig nyheter eller dramatiska serier.

”Jag behöver lång tid för att glida in i sömnen”, förklarar hon.

3. Inget kaffe efter kl. 17 – helst tidigare
Kornum undviker koffein på kvällen. Den sista koppen tar hon senast vid 16.

”Jag märker det tydligt. Kaffe på kvällen förstör sömnen”, säger hon.

För de flesta lönar det sig att undvika kaffe på eftermiddagen – även om man inte känner sig särskilt koffeinkänslig.

4. Morgonrutiner – en dröm som får vänta
Den vana hon önskar att hon hade? En fast morgonrutin.

Hon vet att ljus och rörelse på morgonen är bra för sömnen – men orken räcker inte riktigt.

”Jag har tänkt tanken 400 gånger”, skrattar hon. ”Men jag är för trött på morgonen.”

Forskning visar att tidigt dagsljus och fysisk aktivitet gör det lättare att somna på kvällen – men även sömnexperter är människor.