Hur långt bör du kunna springa utan paus? Här är riktlinjerna baserade på din ålder

Har du någonsin funderat över hur långt du bör kunna springa baserat på din ålder? Vi har gjort lite research och sammanställt riktvärden för varje åldersgrupp – utifrån individer utan fysiska begränsningar och som inte vanligtvis är särskilt fysiskt aktiva.

Här är svaret på hur långt du minst bör kunna springa beroende på din ålder.

10-14 år

Vid den här åldern bör du sikta på att springa 1–3 kilometer utan att stanna. Med lite regelbunden träning är detta ett realistiskt och hälsosamt mål. Fokusera på att göra löpningen rolig för att bygga uthållighet inför framtiden.

15-19 år

Tonåringar i åldern 15–19 år bör sikta på att springa 3–8 kilometer utan att stanna. Detta är en idealisk tid för att utveckla uthållighet, eftersom kroppen befinner sig på sin fysiska topp för att lära och förbättra konditionen.

20-24 år

I tidiga 20-årsåldern bör du sikta på att springa 5–10 kilometer utan att stanna. Regelbunden träning kan hjälpa dig att tänja på dina gränser och nå dina personliga bästa distanser.

25-29 år

Vid den här åldern bör du fortfarande kunna springa 5–10 kilometer utan att stanna. Med regelbunden träning kan du upprätthålla denna distans eller till och med sätta ambitiösa mål, som att springa ett maraton.

30-34 år

I tidiga 30-årsåldern bör du sikta på att springa 5–8 kilometer utan att stanna. Genom att balansera löpning med återhämtning och skadeförebyggande åtgärder kan du hålla dig stark.

35-39 år

I slutet av 30-årsåldern bör du sikta på att springa 3–7 kilometer utan att stanna. Genom att hålla dig konsekvent med din träning och fokusera på rörlighet kan du fortsätta springa starkt.

40-44 år

I början av 40-årsåldern bör du sikta på att springa 3–6 kilometer utan att stanna. Med rätt träning är det fullt möjligt att bibehålla eller till och med öka din uthållighet.

45-49 år

I slutet av 40-årsåldern bör du sikta på att springa 3–5 kilometer utan att stanna. Genom att lyssna på din kropp och prioritera återhämtning kan du fortsätta att njuta av löpningen.

50-54 år

I början av 50-årsåldern bör du sikta på att springa 2–5 kilometer utan att stanna. Genom att anpassa ditt tempo och inkludera styrketräning kan du främja långsiktig uthållighet.

55-59 år

I slutet av 50-årsåldern bör du sikta på att springa 2–4 kilometer utan att stanna. Att kombinera löpning med styrketräning kan hjälpa dig att hålla dig stark och undvika skador.

60+

Vid 60 års ålder och uppåt bör du sikta på att springa 2–3 kilometer utan att stanna. Löpning i denna ålder handlar om att njuta av rörelse, hålla dig aktiv och förbättra din livskvalitet.

Bör du någonsin sluta springa?

Så länge du är frisk och i god form finns det ingen ålder som borde hindra dig från att springa. Det handlar inte om din ålder, utan om din kropps tillstånd och din allmänna hälsa. Det finns till och med personer i 90-årsåldern som är aktiva och tillräckligt friska för att njuta av en löptur. Lyssna på din kropp, anpassa din träning vid behov och fortsätt röra på dig!