Hur många armhävningar bör du kunna göra? Hitta ditt mål baserat på ålder här

Här går vi igenom hur många armhävningar du bör kunna göra på en gång, baserat på två olika standarder: militär och medicinsk.

Militär standard (APFT)

Den militära standarden för armhävningar har varit en hörnsten i soldatträning i århundraden. Armhävningar är en enkel men effektiv övning som mäter din förmåga att stabilisera överkropp, core och armar samtidigt.

Målet är att uppfylla ett minimikrav som varierar beroende på ålder.

Ålder 7–21: Minst 35 armhävningar i rad

I denna åldersgrupp förväntas unga individer bygga en stark grund för överkroppen för att kunna stödja andra sporter och dagliga aktiviteter.

Att klara av minst 35 armhävningar i ung ålder lägger grunden för en stark framtid.

Alder 22–26: Minst 31 armhävningar i rad

I början av 20-årsåldern är kroppen på sin topp för muskelbyggande och uthållighet. Här sätter militären fortfarande höga krav, men något lägre än för yngre individer. Att klara 31 armhävningar indikerar en solid överkroppsstyrka och stabilitet i core.

Alder 27–31: Minst 30 armhävningar i rad

Även om 30 armhävningar kan låta utmanande, är det ett mål som många kan uppnå med rätt träning. Att genomföra 30 armhävningar visar på en bra balans mellan muskeluthållighet och styrka, vilket kräver regelbunden fysisk aktivitet.

Åldrar 32–36: Minst 26 armhävningar i rad

I början av 30-årsåldern börjar muskelmassan naturligt att minska något om den inte underhålls. Därför är kravet något lägre. 26 armhävningar visar fortfarande på god kondition och hjälper till att behålla styrkan i överkroppen när du åldras.

Åldrar 37–41: Minst 24 armhävningar i rad

Att bibehålla en stark överkropp i denna åldersgrupp kräver konsekvent träning och underhåll. Att genomföra 24 armhävningar visar att du har behållit bra muskelstyrka trots naturliga åldringsprocesser, vilket gör att du kan hantera vardagliga fysiska utmaningar med lätthet.

Åldrar 42–46: Minst 21 armhävningar i rad

Kravet är något lägre än för den föregående åldersgruppen men förblir en bra riktlinje för att hålla kroppen aktiv. Att kunna göra mer än 20 armhävningar vid denna ålder tyder på att du är i bättre form än många av dina jämnåriga, vilket speglar en engagerad och konsekvent träningsinsats.

Åldrar 47–51: Minst 16 armhävningar i rad

I denna åldersgrupp kan faktorer som arbete, familjeåtaganden och eventuella skador påverka din träning. Trots detta visar att klara 16 armhävningar att du upprätthåller din fitness trots ett hektiskt liv.

Åldrar 52–56: Minst 11 armhävningar i rad

När du är i 50-årsåldern är det avgörande att hålla sig aktiv och träna regelbundet för att undvika att tappa muskelstyrka och rörlighet.

Att klara minst 11 armhävningar visar på god styrka i överkroppen och en relativt hälsosam kropp.

Medicinsk standard

Den medicinska eller vetenskapliga standarden är något mer måttlig än den militära. Här fokuserar man inte på att förbereda kroppen för rigorösa fysiska utmaningar, utan snarare på att upprätthålla allmän hälsa. Armhävningar är ett utmärkt sätt att bedöma allmän kondition, eftersom de engagerar flera muskelgrupper och det kardiovaskulära systemet.

Åldrar 17–21: 19 till 34 armhävningar i rad

För tonåringar och unga vuxna visar 19–34 armhävningar en stark bas av kondition. Det sätter scenen för ett aktivt vuxenliv och hjälper till att förebygga skador och sjukdomar.

Åldrar 20–29: 17 till 29 armhävningar i rad

För personer i 20-årsåldern är detta intervall ett bra tecken på en hälsosam och vältränad kropp. Det visar på starka muskler i överkroppen och en hälsosam vikt, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Åldrar 30–39: 13 till 24 armhävningar i rad

I 30-årsåldern är det viktigt att bibehålla sin kondition. Att klara 13–24 armhävningar visar på fortsatt fysisk aktivitet, vilket stödjer muskelstyrka, blodcirkulation och ämnesomsättning – viktiga delar av en hälsosam livsstil.

Åldrar 40–49: 11 till 20 armhävningar i rad

I 40-årsåldern är regelbunden träning avgörande för att bibehålla muskelmassa och förhindra livsstilsrelaterade sjukdomar. Att klara 11–20 armhävningar visar på bra styrka i överkroppen och övergripande hälsa.

Åldrar 50–59: 9 till 17 armhävningar i rad

Om du är i den här åldersgruppen i 50-årsåldern gör du bättre ifrån dig än många av dina jämnåriga när det gäller styrka och uthållighet. Armhävningar är ett utmärkt sätt att hålla sig fit, eftersom de endast kräver kroppsvikt och lite golvyta.

Åldrar 60–65: 6 till 16 armhävningar i rad

För många kan 6–16 armhävningar i 60-årsåldern verka som en stor utmaning, men det är ett uppnåeligt och värdefullt mål. Att nå detta mål tyder på god fysisk kondition och hjälper till att hålla kroppen aktiv samtidigt som det förebygger hälsoproblem.

Kom ihåg rätt teknik

Oavsett om du siktar på den militära eller medicinska standarden är det avgörande att utföra armhävningar korrekt. Se till att din rygg är neutral, din core är engagerad och att dina axlar inte sjunker.

Håll armbågarna i en naturlig vinkel nära kroppen och undvik att höften sjunker mot golvet. Rätt teknik förhindrar skador och maximerar fördelarna med varje repetition.