Perfekt sömn – en omöjlig strävan
Drömmen om den "perfekta" nattsömnen kan i själva verket bli en källa till sömnproblem. Experter varnar för att detaljerad data från smartklockor och en ständig strävan efter att optimera sömnen riskerar att skapa onödig stress.
Sömnterapeuten Katie Fischer möter ofta patienter som är fixerade vid siffror som sömnlängd och andelen djupsömn.
– De flesta har ingen aning om hur normal sömn ser ut, så de får panik när de ser data med många uppvaknanden och lite djupsömn. Det är helt normalt att vakna flera gånger per natt, säger hon till The Guardian.
Delade åsikter om smartklockor
Medan vissa experter ser risker med sömndata från smartklockor, menar andra att teknologin kan vara hjälpsam. Christian Benedict, sömnforskare vid Uppsala universitet, ser att klockornas data i vissa fall kan motverka oro.
– För personer som tror att de sover sämre än de gör kan datan vara terapeutisk. När de ser svart på vitt att deras sömn inte är så dålig som de trott, kan stressen minska, säger han till MåBra.
Han lyfter också fram att smartklockor kan upptäcka hälsoproblem, exempelvis andningsuppehåll under natten, vilket kan leda till snabbare vårdinsatser.
Undvik överanvändning
Trots fördelarna varnar Benedict för att överdriven användning av sömndata kan skapa problem, särskilt för personer som är besatta av att optimera sitt liv.
– Om datan orsakar stress, använd inte klockan på natten eller kolla bara på resultaten en gång i månaden för att se trender, rekommenderar han.
Fokus på trender, inte detaljer
Istället för att jaga specifika sömnstadier bör man enligt Benedict fokusera på att analysera långsiktiga trender i sömnlängden. Han föreslår att användare ser sig själva som sina egna sömnforskare och tittar på hur olika vanor påverkar sömnen över tid.
– Sömnen återspeglar vardagen. Ha en helikoptersyn och undvik att fastna i små detaljer, säger han.
Balans är nyckeln
Experterna är eniga om att balans är viktig. Sömnklockor kan vara ett användbart verktyg för att förstå sömnmönster, men det är viktigt att inte låta dem styra vardagen.
Lyssna på kroppen och skapa sunda rutiner – det är det bästa sättet att förbättra sömnen och undvika onödig stress.
