Att resa kan vara en höjdpunkt på sommaren, men för många medföljer det en obekväm nackdel: uppblåsthet och magont under flygningen.
Hälsoexperten och dietisten Megan Rossi, Ph.D., RD, belyser varför detta händer och ger praktiska råd för att lindra obehaget.
Varför flygning orsakar uppblåsthet
I ett nytt inlägg på Instagram använder Rossi en lättförståelig jämförelse för att förklara fenomenet. Hon demonstrerar med en yoghurtburk täckt med ett folielock för att visa hur vår tarm reagerar på lufttrycksförändringar under en flygning.
"Tänk dig att den här burken är din tarm på marknivå," säger Rossi.
"Gasen som produceras av dina mikrober har utrymme att röra sig runt. Men när planet stiger gör en förändring i lufttrycket att gasen expanderar och kan utlösa saker som uppblåsthet och magont."
Tips för att minska uppblåstheten före din flygning
Rossi rekommenderar att förbereda din tarm i förväg för att minimera uppblåsthet.
En effektiv strategi är att minska intaget av livsmedel med höga FODMAP-nivåer 24 till 48 timmar före din flygning.
Vad är livsmedel med höga FODMAP-nivåer? Denna kategori av mat inkluderar bönor, lök, avokado och svampar. Dessa livsmedel innehåller kortkedjiga kolhydrater som kan orsaka matsmältningsproblem hos personer med känslighet, såsom de med irritabel tarm syndrom (IBS).
Enkla matbyten att testa
För de som vill undvika obehag under resan föreslår Rossi att göra enkla kostbyten:
Använd olivolja istället för avokadoolja.
Ät aubergine istället för svamp.
Välj ägg som proteinkälla istället för kikärter eller bönor.
Dessa byten hjälper till att minska intaget av livsmedel med höga FODMAP-nivåer, som annars är hälsosamma men kan orsaka tillfälliga matsmältningsproblem hos känsliga individer.
Även om det är normalt att uppleva viss uppblåsthet på grund av förändringar i lufttrycket, kan konstanta magproblem efter att ha ätit livsmedel med höga FODMAP-nivåer motivera en diskussion med din läkare.
En kost med låga FODMAP-nivåer rekommenderas ofta för personer med IBS för att hantera symptom som uppblåsthet och förstoppning.
