National Sleep Foundation i Mexiko har släppt en analys om sömnbehov baserat på olika åldersgrupper.
Studien betonar vikten av att hitta en balans mellan för lite och för mycket sömn för att upprätthålla en hälsosam livsstil.
Analysen visar bland annat att personer som somnar efter midnatt löper 12 % högre risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar jämfört med dem som går och lägger sig vid 22.00.
Därför rekommenderar experter att vuxna bör lägga sig mellan 22.00 och 23.00 och sova mellan sju och nio timmar. De medger dock att det kan vara utmanande att hålla ett sådant schema varje dag, då individuella behov och livsstil varierar.
Rekommenderade sömntimmar efter ålder
Stiftelsen har även fastställt riktlinjer för hur många timmar sömn som rekommenderas för en hälsosam livsstil baserat på ålder:
0 till 3 månader: Rekommenderat antal sömntimmar är 14 till 17 timmar, inte mindre än 9 timmar och inte mer än 19 timmar.
4 till 11 månader: Rekommenderat antal sömntimmar är 12 till 15 timmar, inte mindre än 10 timmar och inte mer än 18 timmar.
1 till 2 år: Rekommenderat antal sömntimmar är 11 till 14 timmar, inte mindre än 9 timmar och inte mer än 16 timmar.
3 till 5 år: Rekommenderat antal sömntimmar är 10 till 13 timmar, inte mindre än 8 timmar och inte mer än 14 timmar.
6 till 13 år: Rekommenderat antal sömntimmar är 9 till 11 timmar, inte mindre än 7 timmar och inte mer än 12 timmar.
14 till 17 år: Rekommenderat antal sömntimmar är 8 till 10 timmar, inte mindre än 7 timmar och inte mer än 11 timmar.
18 till 25 år: Rekommenderat antal sömntimmar är 7 till 9 timmar, inte mindre än 6 timmar och inte mer än 11 timmar.
26 till 64 år: Rekommenderat antal sömntimmar är 7 till 9 timmar, inte mindre än 6 timmar och inte mer än 10 timmar.
65 år och äldre: Rekommenderat antal sömntimmar är 7 till 8 timmar, inte mindre än 5 timmar och inte mer än 9 timmar.
Dessa rekommendationer bygger på en samstämmighet bland olika hälsospecialister, inklusive psykologer, barnläkare och psykiatriker.
