Att promenera är ett enkelt, skonsamt och effektivt sätt att hålla sig aktiv. Oavsett ålder eller fysisk form är promenader en träningsform som passar alla och kräver minimalt med utrustning.
Dessutom ger det stora fördelar för både kropp och sinne, säger professor Bente Klarlund.
Därför är promenader bra för kroppen
Regelbundna promenader stärker musklerna och förbättrar konditionen, särskilt om du varierar tempot eller går i kuperad terräng.
Att promenera bidrar också till att sänka blodtrycket, öka kaloriförbränningen och förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Allt detta gör promenader till en utmärkt motionsform för hälsan.
Välbefinnande och mental hälsa
Förutom de fysiska fördelarna är promenader även bra för sinnet. Studier visar att regelbundna promenader kan minska stress och förbättra humöret.
Promenader i naturen är särskilt effektiva för att skapa lugn och en känsla av välbefinnande. För dem med hektiska scheman är promenader en flexibel motionsform som kan anpassas efter egen tid.
10 goda skäl att promenera regelbundet
Förbättrad hälsa: Sänk blodtrycket, förbränn kalorier och förebygg sjukdomar.
Mental hälsa: Minska stress och motverka depression med promenader.
Skonsam träning: Promenader är skonsamma för kroppen men ändå effektiva.
Flexibilitet: Promenera när som helst och var som helst.
Passar alla: Anpassa tempo och distans efter din egen nivå.
Underhållning: Lyssna på en ljudbok eller ta ett samtal under promenaden.
Avkoppling: Använd promenader för att koppla av.
Ingen utrustning krävs: Allt du behöver är bra skor.
Utforska naturen: Upplev vackra omgivningar under dina promenader.
Social samvaro: Kombinera promenader med tid för vänner och familj.
Halvera risken för förtida död
En studie visade att de som gick 8 000 steg dagligen hade 50 procent lägre risk för förtida död jämfört med dem som gick 4 000 steg. Resultaten understryker vikten av fysisk aktivitet, även genom något så enkelt som att promenera.
10 000 steg är den gyllene gränsen
Forskare fann att den populära rekommendationen om 10 000 steg per dag är träffsäker. Dödligheten minskade inte avsevärt för dem som gick mer än 10-12 000 steg dagligen, vilket visar att 10 000 steg är ett realistiskt och effektivt mål för att förbättra hälsan.
