Så lever du längre – med tre små förändringar

Tre enkla vanor – tillsammans gör de skillnad

Det handlar inte om att träna som en elitidrottare eller följa ett strikt kostschema. En ny australiensisk studie visar att små förändringar i vardagen kan minska risken för att dö i förtid med över tio procent. Men – det kräver att du kombinerar dem, det skriver TV4 Nyheterna. 

Så lite behövs för en stor effekt

Studien, publicerad i BMC Medicine, bygger på data från drygt 59 000 personer i brittiska UK Biobank. Forskarna såg att om deltagarna:

• sov 15 minuter längre per natt
  
• rörde sig en och en halv minut mer dagligen (måttlig till intensiv nivå)
  
• åt cirka 40–50 gram mer grönsaker per dag
  

…så minskade deras risk för för tidig död markant. Tricket? Att göra allt på en gång.

Små steg – stor påverkan

– Den verkliga vinsten kommer inte av att satsa allt på en sak, utan genom flera små steg samtidigt, säger huvudförfattaren Dr Nicholas Koemel vid University of Sydney.

Det räcker alltså inte att bara förbättra ett område i livet. Sömn, kost och fysisk aktivitet behöver samverka för att verkligen ge effekt. Om du bara förbättrar en sak – till exempel sover mer – måste du göra det i mycket större utsträckning för att nå samma hälsofördelar.

Enkla förändringar i din vardag

Forskarna lyfter att det just är kombinationen av små insatser som gör det enklare att skapa hållbara vanor. Det kan vara:

• en extra promenad efter middagen
  
• en handfull broccoli till lunchen
  
• att lägga dig en kvart tidigare än vanligt
  

Allt detta tillsammans stärker din hälsa utan att du behöver göra drastiska förändringar i din livsstil.