Att sluta snusa är en utmaning för många, men det finns metoder som ökar chansen att lyckas.
Jesper Hellberg, specialist från den tobakspreventiva mottagningen vid universitetssjukhuset i Örebro, delar med sig av en beprövad strategi som hjälpt många att bli nikotinfria, skriver Göteborgs-Posten.
Planera för framgång
En av nycklarna till att lyckas är noggrann förberedelse. Hellberg betonar att spontanitet ofta leder till misslyckande – istället bör du sätta ett stoppdatum, ungefär en till två veckor fram i tiden, och förbereda dig noggrant inför den dagen.
Kartlägg dina vanor
Börja med att föra en snusdagbok under några dagar. Anteckna när du snusar, i vilka situationer suget uppstår, och hur du känner dig vid dessa tillfällen. Den här kartläggningen hjälper dig att förstå dina vanor och identifiera triggers.
Bryt slentrian och skapa nya rutiner
För att minska den automatiska kopplingen till snus kan du göra små förändringar, som att förvara dosan på en annan plats eller skjuta upp dagens första prilla. Dessa justeringar gör att du reflekterar över ditt beteende.
Förbered dig inför stoppet
När stoppdatumet närmar sig kan du förbereda substitut för att ersätta känslan under läppen. Testa papperstussar eller en bit ingefära. Hellberg avråder dock från att använda nikotinfritt snus eftersom det påminner för mycket om den riktiga varan.
Strategier mot abstinens
Abstinens är en naturlig del av processen, men med rätt verktyg kan du hantera den. Aktiviteter som träning eller promenader är effektiva, liksom avslappningsövningar. Be också din omgivning om stöd, till exempel att ta över vissa vardagssysslor under den första tiden.
Använd hjälpmedel
Nikotinplåster eller tuggummi kan lindra abstinensen och öka dina chanser att lyckas. Kombinera dessa med dina andra strategier för bästa effekt.
Gör dig av med snuset
Kvällen innan ditt stoppdatum är det viktigt att slänga all snus du har hemma. Det minskar risken för frestelse och hjälper dig att hålla dig till din plan.
Undvik nedtrappning
Hellberg avråder från att trappa ner på snuset. Få prillor gör att varje användning blir extra betydelsefull, vilket kan göra det svårare att bryta beroendet helt.
En väg mot ett nikotinfritt liv
Med denna strukturerade metod har omkring 30 procent lyckats hålla sig nikotinfria ett år efter att de slutat. Genom att följa stegen och vara förberedd kan du öka dina chanser att bli fri från nikotinet och få ett hälsosammare liv.
