I BBC-podden Cold Therapy förklarade Dr. Michael Mosley hur kyla kan användas för att förbättra hälsa och välbefinnande.
"Kylan är något vi kan arbeta med och utnyttja för att hjälpa vår hälsa och livskvalitet," sa Dr. Mosley.
I podcasten undersöker han hur man kan dra nytta av kyla och tar del av den senaste forskningen samt samtalar med experter. Han lyfter bland annat fram den finska traditionen att växla mellan bastubad och kalla bad, en metod som kopplats till ökad livslängd och förbättrad hälsa.
Men du behöver inte åka till Finland för att få dessa fördelar. Dr. Mosley föreslår istället att varva mellan varmt och kallt vatten i duschen.
"Förutom att minska stress kan detta också öka din energi och överraskande nog minska antalet sjukdagar," sa han.
Studier visar på positiva effekter
En holländsk studie som omfattade över 3 000 personer stöder Dr. Mosleys råd. Deltagarna delades upp i två grupper: en som enbart tog varma duschar och en som växlade mellan varmt och kallt vatten.
Resultatet? Under den följande vintern hade de som använde varmt-kallt-duschtekniken nästan 30 procent färre sjukdagar. Dessutom rapporterade många en tydlig energiboost. Nästan två tredjedelar av deltagarna fortsatte med metoden även efter att studien avslutats.
"Den riktigt goda nyheten är att avsluta med 30 sekunder kallt vatten var lika effektivt som en full 90-sekunders kall dusch," förklarade Dr. Mosley.
Så här börjar du
En annan expert i podden, Dr. Amir Pakravan, föreslår att börja med vatten som är något varmare än kroppstemperaturen och sedan gradvis sänka temperaturen.
"Det behöver inte vara iskallt, utan ungefär som temperaturen på ett kallt glas vatten," sa Dr. Pakravan.
Dr. Mosley själv började med att snabbt tvätta sig i varmt vatten och avslutade sedan med 30–40 sekunder kallt vatten.
"Jag håller tiden genom att sjunga några verser av en sång, vilket också hjälper mig att hantera kylan," berättade han.
Varning för vissa grupper
Dr. Mosley betonade dock att personer med hjärt-kärlproblem bör rådgöra med en läkare innan de provar denna metod.
"Om du varvar mellan varmt och kallt vatten kan du förbättra humöret, få mer energi och minska sjukfrånvaron. Ett varmt brusebad följt av ett kallt är ett enkelt sätt att dra nytta av kyla i din vardag," avslutade han.
Källa: Express
