Om du är allmänt frisk kan du fortfarande njuta av utomhussporter, men det är avgörande att justera din träning när temperaturen når runt 28°C.
Här är några tips för att hjälpa dig att träna säkert i värmen:
Justera träningstiderna Planera dina träningspass under dagens svalare delar. Undvik starkt solljus genom att träna tidigt på morgonen fram till mitt på förmiddagen eller på kvällen när solen har gått ner, idealiskt efter kl. 20.00.
Bär rätt kläder Välj funktionella kläder istället för bomullströjor och tjocka joggingbyxor. Funktionella kläder är lättare, mer andningsbara och transporterar bort svett från huden, vilket håller dig svalare under sommarens träningspass.
Drick korrekt Drick vatten för att hålla dig hydrerad, men överdriv inte. Sikta på 200 till 300 milliliter var 10:e till 20:e minut under träningen. Isotoniska sportdrycker är också fördelaktiga eftersom de tillhandahåller ytterligare mineraler som zink och järn.
Hoppa inte över uppvärmningen Även i varmt väder är uppvärmning avgörande. Det lossar upp dina muskler, gör dem mer flexibla och förebygger skador. En bra uppvärmning ökar även din prestation och humör.
Duscha före träning En snabb, ljummen dusch före ditt träningspass kan kyla ner din kropp och hjälpa dig att svettas mindre under träningen. Om du inte har tid för en dusch, håll en blöt handduk till hands för att svalka dig under träningen.
Var uppmärksam på varningssignaler Lyssna på din kropp. Kramp, ett blekt ansikte, yrsel, huvudvärk, illamående eller kräkningar är tecken på fysisk överansträngning eller värmeslag. Om du upplever något av dessa symtom, avbryt träningen omedelbart, sök skugga, drick vatten och kyl ner din kropp med en fuktig trasa. Om ditt tillstånd känns allvarligt, tveka inte att söka läkarvård.
