Våra sinnesstämningar varierar ofta, och livets utmaningar tillsammans med yttre påfrestningar kan ibland kännas överväldigande. För vissa utvecklas dessa känslor till depression – en psykisk sjukdom som kännetecknas av låg energi, svårigheter att koncentrera sig och ihållande känslor av sorg.
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) lider 280 miljoner människor världen över av depression, vilket gör det till en av vår tids mest akuta folkhälsoproblem.
Men forskare har identifierat en enkel metod för att minska risken för depression: att promenera.
Promenader främjar mental hälsa
En ny studie från Universidad de Castile-La Mancha i Spanien analyserade data från 96 000 deltagare och fann ett starkt samband mellan dagligt stegantal och psykiskt välbefinnande.
Resultaten är tydliga: även en liten ökning av det dagliga antalet steg kan avsevärt minska risken för depression.
5 000 steg per dag: En bra grund för att minska depressionsrisken.
6 000 steg per dag: Kopplat till en 9 % lägre risk för depression.
7 000 steg per dag: Förknippat med en 31 % minskning av risken.
7 500+ steg per dag: Den optimala nivån, vilket minskar förekomsten av depression med 43 %.
Forskarna noterade dock att fördelarna avtar vid omkring 10 000 steg per dag. Det innebär att även om fler steg förbättrar den fysiska hälsan, ger det inte samma ökande effekt för den mentala hälsan efter denna nivå.
Vetenskapen bakom promenader
Studien baseras på en granskning av 33 studier som använde data från träningsklockor för att undersöka sambandet mellan stegantal och depressiva symtom. Forskningen betonar att fysisk aktivitet, särskilt promenader, har betydande mentala hälsofördelar.
Den repetitiva och rytmiska rörelsen i promenader bidrar till att minska stress, förbättra sömnen och höja humöret – alla viktiga faktorer för att bekämpa depression.
