Mattias Svensson
En banbrytande studie som sträcker sig över tio år avslöjar att regelbunden fysisk aktivitet är en transformerande faktor för att förbättra sömnkvaliteten.
Just nu läser andra
Att knäcka koden till en god natts sömn har länge varit en strävan för både forskare och personer med sömnbrist.
Nu erbjuder en banbrytande studie, som sträcker sig över tio år, en enkel men effektiv lösning: regelbunden fysisk aktivitet.
Denna omfattande forskning belyser inte bara hur man uppnår de eftersträvade 7-9 timmarna av rekommenderad sömn utan också den betydande inverkan som träning har på att minska sömnstörningar.
Fysisk aktivitets kraft på sömn:
Studien, som involverade 4 399 medelålders män och kvinnor från nio europeiska länder, spårade noggrant deltagarnas motionsvanor och sömnkvalitet över ett decennium. Ursprungligen en del av European Community Respiratory Health Survey, gav dessa individer insikter i sina fysiska aktivitetsnivåer och sömnrelaterade problem genom detaljerade frågefomulär i början och slutet av studieperioden.
Läs också
Resultaten avslöjar en övertygande koppling mellan konsekvent, måttlig motion och förbättrad sömnkvalitet. Specifikt njöt deltagare som upprätthöll en rutin av att träna minst två gånger i veckan i en timme eller mer av en 42% minskning av sannolikheten för svårigheter att somna och en 22% minskning av symtom på sömnstörningar.
Detta stod i skarp kontrast till dem som förde en stillasittande livsstil.
Motion: Ett enkelt recept mot sömnproblem
Forskningen klargjorde ytterligare att regelbunden motion inte behöver vara intensiv; även måttlig träning 2-3 gånger i veckan kan avsevärt mildra sömnproblem. Denna slutsats drar en tydlig linje som förbinder konsekvent motion med färre sömnrelaterade problem, inklusive utmaningarna med att somna och uppleva sömnstörningar.
Studien presenterar också en varning: fördelarna med motion på sömnkvaliteten är inte bestående utan fortsatt aktivitet. Deltagare som upphörde med sina aktiva vanor såg de positiva effekterna på sömnen försvinna.
Trots begränsningar, såsom beroendet av självrapporterade data utan extern verifiering av förändringar i fysisk aktivitet, överensstämmer studiens resultat med tidigare forskning som förespråkar fysisk aktivitet som en lösning på sömnstörningar. Resultaten, publicerade i BMJ Journals, förespråkar integrationen av regelbunden motion i dagliga rutiner som en förebyggande åtgärd mot sömnproblem, snarare än bara en tillfällig lösning.
Konsekvens är nyckeln:
Slutsatsen från denna decennielånga studie är tydlig: att införliva fysisk aktivitet i veckorutinen kan dramatiskt förbättra sömnkvaliteten, och erbjuda en enkel strategi för att bekämpa sömnstörningar och förbättra den övergripande hälsan.
Som forskarna betonar är konsekvensen av denna praxis avgörande, med de mest betydande fördelarna reserverade för dem som upprätthåller en aktiv livsstil över tid.
