Mimmo Wiestål Fischetti
Att vakna mitt i natten är något många upplever, och orsakerna kan vara flera – allt från blått ljus och stress till dåliga kostvanor. Men varför är det just vid fyratiden på morgonen som vi ofta vaknar? En sömnexpert har nu svaret.
Just nu läser andra
Din inre klocka styr sömnen
Enligt Lisa Artis från The Sleep Charity handlar det om hur vår kropp styrs av sin inre klocka, den så kallade dygnsrytmen.
”Efter 4-5 timmars sömn blir vår sömn ytligare, vilket gör att vi vaknar lättare,” förklarar hon.
Om du somnar runt 23:00 är det därför inte konstigt att du vaknar vid 04:00. Hormoner spelar också en avgörande roll i detta.
”Sömnen regleras av hormonerna melatonin och kortisol. Melatonin gör oss sömniga, medan kortisol hjälper oss att vara vakna,” säger Artis.
Läs också
Så kan du undvika att vakna för tidigt
För att minska risken att vakna onödigt tidigt rekommenderar experten lugnande aktiviteter innan sänggående, såsom att läsa en bok eller göra enkla andningsövningar, skriver Dagens.no
Skippa skärmen före läggdags
En av de största bovarna för dålig sömnkvalitet är skärmar.
”Blått ljus från mobiler och datorer kan hämma melatoninproduktionen. Försök att undvika skärmar minst två timmar innan du ska sova eller använd ett blåljusfilter. Det är också en bra idé att ladda mobilen i ett annat rum,” råder Artis.
Kosten påverkar din nattsömn
Vad du äter och dricker på kvällen kan också påverka hur du sover.
”En kost med mycket socker och raffinerade kolhydrater kan störa blodsockret och få dig att vakna under natten. Satsa istället på proteinrik och magnesiumrik mat, som ägg, keso, pumpafrön, spenat, mörk choklad, cashewnötter, kyckling eller kalkon,” rekommenderar hon.
Dessutom kan det vara klokt att minska vätskeintaget innan sänggåendet för att slippa nattliga toalettbesök.
Genom att justera dina kvällsrutiner kan du öka chanserna att sova ostört – och slippa vakna vid den ödesdigra fyratiden.
