Johanna Ekman
Experter rekommenderar att vuxna bör sova mellan sju och nio timmar.
Just nu läser andra
Enligt experter bör vuxna i genomsnitt få mellan sju och nio timmars sömn per natt. Den exakta mängden sömn som behövs kan dock variera beroende på ålder.
Mexikos nationella sömnförening har publicerat en analys om sömnbehov baserat på olika åldrar
Studien betonar vikten av att balansera mellan för lite och för mycket sömn för ett hälsosamt liv.
12 % högre risk för hjärt-kärlsjukdomar
Till exempel visar analysen att personer som somnar efter midnatt har 12 % högre risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar jämfört med dem som går och lägger sig klockan 22.
Gå och lägg dig mellan klockan 22:00 och 23:00
Därför rekommenderar experter att vuxna bör gå och lägga sig mellan klockan 22:00 och 23:00 och sova mellan sju och nio timmar. De erkänner dock att det kan vara utmanande att hålla en sådan rutin varje dag på grund av individuella behov och livsstilar.
Rekommenderade sömntimmar efter ålder
Stiftelsen har också fastställt åldersgrupper och rekommenderade sömntimmar för ett hälsosamt liv:
0 till 3 månader:
De rekommenderade sömntimmarna är 14 till 17 timmar, inte mindre än 9 timmar eller mer än 19 timmar.
4 till 11 månader:
-
De rekommenderade sömntimmarna är 12 till 15 timmar, inte mindre än 10 timmar eller mer än 18 timmar.
1 till 2 år:
De rekommenderade sömntimmarna är 11 till 14 timmar, inte mindre än 9 timmar eller mer än 16 timmar.
3 till 5 år:
De rekommenderade sömntimmarna är 10 till 13 timmar, inte mindre än 8 timmar eller mer än 14 timmar.
6 till 13 år:
De rekommenderade sömntimmarna är 9 till 11 timmar, inte mindre än 7 timmar eller mer än 12 timmar.
14 till 17 år:
De rekommenderade sömntimmarna är 8 till 10 timmar, inte mindre än 7 timmar eller mer än 11 timmar.
18 till 25 år:
De rekommenderade sömntimmarna är 7 till 9 timmar, inte mindre än 6 timmar eller mer än 11 timmar.
26 till 64 år:
De rekommenderade sömntimmarna är 7 till 9 timmar, inte mindre än 6 timmar eller mer än 10 timmar.
65 år och äldre:
De rekommenderade sömntimmarna är 7 till 8 timmar, inte mindre än 5 timmar eller mer än 9 timmar.
Det är värt att nämna att dessa rekommendationer är en överenskommelse mellan olika hälsospecialister, inklusive psykologer, barnläkare och psykiatriker.
Följ oss här på MSN för fler liknande nyheter.
