Fem vägar till viktnedgång – vilken passar dig bäst?

Vill du gå ner i vikt men är osäker på vilket upplägg som fungerar bäst för dig?

Det finns flera alternativ – från regelbundet ätande till periodisk fasta. Här är fem olika metoder, med både för- och nackdelar.

1. Samma mängd mat varje dag – för dig som gillar rutiner

Det här är det vanligaste upplägget: du får en daglig kalorinivå att hålla dig till, varje dag i veckan.

Fördelar:
✔ Enkelt att bygga vanor och rutiner
✔ Stabilt blodsocker minskar risken för okontrollerad hunger

Nackdelar:
✘ Mindre flexibilitet för middagar ute eller oväntade planer

2. 5:2-metoden – fasta två dagar i veckan

Här äter du bara 5–600 kalorier två dagar i veckan, och normalt (eller mer) de övriga fem.

Fördelar:
✔ Lättare att anpassa till sociala tillfällen
✔ Högre kaloribehov på vardagarna kan kännas mer hållbart

Nackdelar:
✘ Få kalorier två dagar i veckan kan ge låg energi
✘ Svårt att följa om du ofta är hungrig

3. Spara kalorier till helgen – smart eller riskabelt?

Du äter mindre vissa dagar för att kunna unna dig lite mer på helgen.

Fördelar:
✔ Ökar chanserna att stå emot vardagsfrestelser
✔ Kan hjälpa dig hålla planen på lång sikt

Nackdelar:
✘ Svårt att få i sig tillräckligt med näring under spardagar
✘ Risk att spara till snabbmat och godsaker med låg näringskvalitet

Ju lägre energiintag, desto viktigare är vad du äter,” säger dietisten Josefine Jonasson till WellObe. 

4. Äta upp träningskalorierna – ja eller nej?

Du registrerar din träning och äter extra kalorier baserat på vad du förbränt.

Fördelar:
✔ Viktigt om du tränar ofta eller har prestationsmål
✔ Bättre återhämtning med rätt energiintag

Nackdelar:
✘ Lätt att överskatta träningen och äta för mycket
✘ Kroppen kan bli mindre aktiv resten av dagen

5. Äta under din rekommenderade nivå – lockande men riskabelt

Du äter lite mindre än vad du egentligen ska, för att snabba på viktnedgången.

Fördelar:
✔ Snabbare viktnedgång – på kort sikt

Nackdelar:
✘ Kan bromsa ämnesomsättningen över tid
✘ Svårt att få i sig tillräckligt med näring om det görs för ofta