Enligt Cornelis Elander, en välkänd norsk personlig tränare för både norska och internationella kändisar, finns det en avgörande faktor för att uppnå en vältränad mage.
Elander delar med sig av sin expertis och ger insikter i vad som verkligen fungerar när det kommer till magträning.
Världens bästa magövningar enligt forskningen
En studie genomförd av det amerikanska American Council on Exercise (ACE) har identifierat de mest effektiva övningarna för att stärka och forma magmusklerna.
Förvånande nog toppas listan inte av traditionella sit-ups eller plankan, utan av två kanske mindre kända övningar: Captain’s chair och Bicycle maneuver.
Dessa övningar har visat sig vara särskilt effektiva för att träna både de raka bukmusklerna (rectus abdominus) och de sneda magmusklerna (obliques). Det skriver norska startsiden.no.
De 5 mest effektiva övningarna för de raka magmusklerna:
Bicycle maneuver
Captain’s chair
Crunches on exercise ball
Vertical leg crunch
Torso Track
De 5 mest effektiva övningarna för de sneda magmusklerna:
Captain’s chair
Bicycle maneuver
Reverse crunch
Hover
Vertical leg crunch
Trots ACE:s omfattande lista varnar Elander för att en ensidig fokusering på magövningar inte är tillräckligt för att uppnå en fast mage. Han betonar vikten av att även träna kroppens baksida för att uppnå balans och optimala resultat.
Elander introducerar "Cornelis Planken", en övning som med hjälp av en träningsboll effektivt aktiverar hela kroppens core, inklusive både fram- och baksida.
Kostens roll i magträningen
Elander påpekar också att träning endast är en del av ekvationen för att uppnå en fast mage.
En sund, näringsrik kost är minst lika viktig. Han understryker att utan en hälsosam kost kan även de mest effektiva övningarna falla kort.
