Mimmo Wiestål Fischetti
Högtiderna är ofta fyllda av fester och sociala tillställningar där alkohol står i centrum. Men hur mycket är för mycket, och vad är riskerna med att dricka för mycket vid ett tillfälle?
Just nu läser andra
Socialstyrelsen har nyligen skärpt sina rekommendationer, och en läkare förklarar vad vi bör tänka på, skriver Läkartidningen.se
Skärpta gränser för riskbruk
Enligt Socialstyrelsens nya alkoholråd räknas konsumtionen av fyra små starköl vid ett och samma tillfälle – även om det sker så sällan som en gång i månaden – som riskbruk. Detta gäller både män och kvinnor, och den som når denna nivå ska erbjudas vård.
För män är detta en tydlig skärpning jämfört med tidigare rekommendationer, där högre mängder ansågs vara acceptabla.
Rekommendationen är en del av Socialstyrelsens riktlinjer för att minska de hälsoskador som alkohol kan orsaka, något som hälso- och sjukvården nu uppmanas att följa.
Läs också
Alkoholens risker enligt experter
Dr. Leana Wen, läkare och hälsoprofessor vid George Washington University, understryker att regelbundet överdriven alkoholkonsumtion är kopplad till kroniska sjukdomar som hjärtproblem, cancer och leverskador, enligt CNN.
I USA är alkoholrelaterad leversjukdom den främsta orsaken till levertransplantationer.
Binge-drinking, eller att dricka mycket vid ett och samma tillfälle, innebär särskilda risker. För kvinnor definieras detta som fyra eller fler drinkar, och för män fem eller fler.
Det leder inte bara till akut stress på kroppen utan ökar även risken för olyckor, våldsincidenter och långsiktiga hälsoproblem.
Socialstyrelsens riktlinjer jämfört med internationella råd
De nya svenska råden om riskbruk ligger i linje med internationella riktlinjer. I USA rekommenderar kostråden högst en drink per dag för kvinnor och två för män. Överskrids detta regelbundet, ökar risken för kroniska sjukdomar och för tidig död.
Så kan du moderera alkoholen under högtiderna
För att undvika riskbruk och binge-drinking är planering och målsättning avgörande. Här är några tips:
-
Sätt gränser: Bestäm i förväg hur mycket du ska dricka vid en tillställning.
-
Håll koll: Anteckna din konsumtion för att se till att du inte överstiger dina mål.
-
Undvik triggers: Om vissa situationer eller känslor leder till överdrickande, försök hitta alternativa sätt att hantera dem.
-
Välj alkoholfria alternativ: Om alkohol är en frestelse, se till att det finns alkoholfria drycker du gillar.
Positiva effekter av att minska konsumtionen
Att ta en paus från alkohol, exempelvis genom initiativ som Dry January, kan ha flera fördelar. Bättre sömn, viktnedgång och en tydligare bild av hur alkohol påverkar ens liv är bara några exempel.
När är det dags att söka hjälp?
Om du har svårt att kontrollera din alkoholkonsumtion, upplever fysiska symptom vid försök att minska, eller om alkoholen påverkar ditt dagliga liv, bör du söka hjälp.
Alkoholmissbruk, även kallat alkoholberoende, är vanligt och kan behandlas. Socialstyrelsens nya riktlinjer betonar vikten av att hälso- och sjukvården ska erbjuda vård till de som når riskbruk.
