Oavsett om du har kort, långt eller lockigt hår, kommer ditt hår att tacka dig för att du äter en eller flera av dessa livsmedel.
Ditt hår påverkas av stress, arv och miljö, men du kan förbättra ditt hårs hälsa genom att äta en eller flera av dessa 12 livsmedel.
För att främja hårväxt är det viktigt att ha dessa källor i åtanke: magra proteiner, omega-3-fettsyror, fettlösliga och B-komplexa vitaminer samt järn.
Ett idealiskt sätt att säkerställa att du får dessa näringsämnen dagligen är genom att följa medelhavsdieten. Denna kost är rik på fibrer, fullkorn och hälsosamma fetter.
Den inkluderar också livsmedel som stödjer en sund tarmflora, vilket är viktigt för att absorbera näringsämnen som gynnar hår, hud och naglar.
Good housekeeping.uk har sammanställt en lista med 15 livsmedel som hjälper dig, oavsett om du är tunnhårig, lång- eller korthårig.
Lax
Lax är extremt hälsosamt, hjälper hjärtat, humöret och verkar dessutom antiinflammatoriskt. Det är också bra för håret eftersom det har ett högt innehåll av omega-3, protein och vitaminer. Att äta lax kan göra håret starkare och friskare.
Bär
Bär som björnbär, jordgubbar, hallon och blåbär är fulla av antioxidanter och C-vitamin, som skyddar kroppen och stärker hår och hjärna.
Ostron
Ostron är mer än festmat; de är rika på zink, viktigt för hårväxt, och ger också protein, järn och D-vitamin.
Ägg
Ägg är fyllda med protein och viktiga näringsämnen som kolin, järn, och vitaminerna A, D, och B12, som alla är bra för håret. Ägg innehåller också lutein och zeaxantin, som skyddar celler, inklusive de i hår, hud och ögon. Kom ihåg, det mesta av D-vitaminet finns i gulan. Biotin i ägg främjar hårväxt, medan brist kan orsaka håravfall.
Nötter
Alla, förutom allergiker, njuter av att snaska på krispiga nötter som jordnötter, cashewnötter, mandlar och valnötter. De är fyllda med protein, hälsosamma fetter, biotin och zink, som alla främjar sund hårväxt och kan förebygga håravfall. Även diverse nötsmör är näringsrikt och bra för håret. Paranötter, rika på selen, stöder också hårväxten, men ät högst fyra om dagen för att undvika för mycket selen.
Sardiner
Sardiner är bra för håret eftersom de innehåller omega-3-fettsyror, som kan minska håravfall och öka hårtätheten. Det innehåller också D-vitamin, som är viktigt för hårväxt. Sardiner kan köpas på burk och ger också kalcium och järn, som hjälper till att hålla håret friskt.
Chiafrön
Chiafrön är superhälsosamma, fyllda med omega-3, protein, fibrer och antioxidanter, som är bra för hårbotten och hårväxten. De innehåller också zink och koppar, som hjälper till att göra håret tjockare. Ett bra tips är att lägga till chiafrön i din smoothie, frukost eller bakverk.
Pumpa
Pumpa är fylld med näringsämnen som järn och beta-karoten, som omvandlas till vitamin A, viktigt för hårväxt. Det har också vitamin C och E samt magnesium, som stärker håret. Pumpapuré kan boosta ditt hår, använd i mat och snacks.
Avokado
Avokado är perfekt på toast och bra för håret med hälsosamma fetter, biotin och E-vitamin, som näring till håret och hårbotten. Det hjälper till och med mot håravfall. Använd avokado i hårmasker eller ät det för friskare hår.
Bovete
Byt ut vitt bröd mot fullkorn som bovete till avokadotoast för mer zink, järn och B-vitaminer, som är bra för håret. Bovete är också rikt på antioxidanter och fibrer. Prova det som ersättning för havregryn eller ris. Kisel, som finns i fullkorn, kan stärka håret och förhindra att det blir tunt.
Kikärtor
Ät baljväxter som kikärtor, linser, bönor och ärtor för att boosta hårväxten med deras höga proteininnehåll och folat. Till exempel ger en kopp linser 18g protein. Vuxna behöver dagligen cirka 400 mikrogram folat.
Grekisk yoghurt
Just grekisk yoghurt är rik på protein, bra för håret, och kan användas i både söta och salta rätter. Den innehåller också probiotika, som hjälper kroppen att absorbera näringsämnen och kan främja hårväxt.
