Allmänläkare Eevert Partinen, expert på sömnproblem hos Terveystalo, belyser hur koffeinet i kaffe kan påverka vår nattsömn och ger råd om hur man kan hantera sitt kaffeintag för att främja bättre sömnkvalitet.
Koffeinets dubbla effekt
Koffein har förmågan att förbättra vakenhet, reaktionstid och minne, vilket kan vara till hjälp efter en natt med dålig sömn. Men paradoxalt nog kan det överstimulerade tillståndet från dagens kaffeintag leda till ytterligare sömnproblem på natten.
På sömnläkarens mottagning framkommer ofta kaffe som en bidragande faktor till sömnproblem. Partinen noterar att även om unga ofta är medvetna om koffeinets effekt, kan deras beteende ändå vara motsägelsefullt. Dessutom kan koffeintoleransen förändras med åldern, något som många inte märker.
Koffeinets påverkan på kroppen
Koffein blockerar effekten av adenosin, kroppens "sömnsand", vilket gör oss mer alerta. Men koffeinets halveringstid på 5–6 timmar innebär att det fortfarande kan påverka oss långt in på kvällen. Partinen påminner om att koffeinets effekter är mycket individuella, beroende på genetiska skillnader i hur vi metaboliserar koffein.
Den optimala tiden för sista koppen
För att undvika att kaffe stör nattsömnen, rekommenderar Partinen att man inte dricker kaffe minst sex timmar före sänggåendet. Partinen har själv märkt att klockan 15 är en "säkerhetsgräns" för honom.
Trots dess effekt på sömnen, har kaffe många positiva hälsoeffekter, som att minska risken för leversjukdomar och förebygga typ 2-diabetes. För de som vill njuta av dessa fördelar utan att påverka sömnen, kan koffeinfritt kaffe vara ett alternativ.
Genom att justera sitt kaffeintag och vara medveten om koffeinets effekter, kan man hitta en balans som främjar både dagtidens alertness och nattens vila.
Källa: ilta sanomat
