Under sommarmånaderna tar många av oss en välbehövlig paus från vardagens ansvar och åker på semester. Under denna period av förväntan är det lätt att glömma bort hur sömnkvaliteten kan påverkas.
Det är vanligt att uppleva svårigheter med att somna på nya platser, vilket har bekräftats av ny forskning.
Max Kirsten, sömnspecialist hos Panda London, förklarar fenomenet känd som "första natt-effekten" och ger råd för att hantera det.
Vad är 'första natt-effekten'?
"Första natt-effekten" refererar till det fenomen inom sömnforskningen där individer upplever minskad sömnkvalitet när de sover i nya miljöer. Detta beror ofta på hjärnans ökade vaksamhet mot det okända, en överlevnadsmekanism från våra förfäder.
Fysiska aspekter av det nya sovstället, såsom madrassens hårdhet, ljudnivåer och temperatur, kan också påverka sömnkvaliteten. Vissa kanske känner sig lugna av ljudet av svaga vågor, medan andra kan ha svårt att vänja sig vid nya ljud, vilket resulterar i avbruten sömn och trötthet under dagtid.
Lösningar för en god natts sömn på ny plats:
Ny miljö: Anpassa dig till rummet genom att anlända tidigt och ta med personliga föremål som en favoritkudde eller filt för att skapa en känsla av hemtrevnad.
Annorlunda madrass och sängkläder: Undersök vilken typ av madrass som finns tillgänglig och överväg att medta ett liggunderlag eller bäddmadrass för extra komfort. Ta också med din egen kudde för att säkerställa konsekvent nackstöd.
Störande ljud: Använd öronproppar eller "white noise" för att blockera oönskade ljud och skapa en bättre sovmiljö.
Temperaturvariationer: Förbered dig för olika temperaturer genom att ta med kläder som är lämpliga för olika klimat och diskutera med ditt boende om möjligheter till temperaturreglering.
Psykologiska faktorer: Använd avslappningstekniker som djupandning eller progressiv muskelavslapning innan du går och lägger dig.
