Magnesium är en essentiell mineral som spelar en central roll i över 600 kroppsliga reaktioner, inklusive energiomsättning, nervsystemets funktion, muskelfunktion, proteinsyntes, celldelning, och bevarandet av friska ben.
Trots dess betydelse kan inte kroppen producera magnesium på egen hand, vilket gör det nödvändigt att få i sig mineralet genom kosten.
Rekommenderad dosering och näringskällor
Den Tyska sällskapet för näring rekommenderar en daglig dos av 350 mg magnesium för vuxna män och 300 mg för kvinnor. Naturliga källor till magnesium inkluderar bland annat quinoa, bananer, och pumpafrön.
För de som inte kan täcka sitt behov genom kosten kan tillskott vara ett alternativ, men det är viktigt att först fastställa behovet genom blodprov. Målvärdet för magnesium i blodet bör ligga på 35 mg/l enligt Helena Orfanos-Boeckel, en praktiserande läkare och expert på metabolism. Det skriver mediet augsburger-allgemeine.de
Tidpunkt för intag och interaktion med andra mineraler
Magnesium kan tas när som helst under dagen, oavsett måltid, för att underlätta för tarmen vid högre doser bör intaget fördelas över dagen. Det är dock viktigt att inte ta magnesium samtidigt som järn och att möjligtvis vänta med intag av zink, då dessa mineraler kan interagera vid höga doser.
Dosering vid brist
Vid behandling av magnesiumbrist används doser mellan 243 och 486 mg per dag, vilket anses säkert vid normal njurfunktion. För specifika doseringsrekommendationer baserade på blodvärden, föreslår Orfanos-Boeckel:
För allvarlig brist (< 30 mg/l): 3 x 200 till 400 mg dagligen
För mildare brist (30 - 33 mg/l): 1 till 2 x 200 till 400 mg dagligen
Det är även viktigt att övervaka nivåerna av kalcium och vitamin D vid höga doser av magnesium. Efter att ha börjat med magnesiumtillskott bör blodvärdena kontrolleras igen för att fastställa den individuella underhållsdosen.
