Så skapar du vanor som håller – en guide för det nya året

Det nya året är ofta förknippat med nya löften, men många av oss vet hur svårt det kan vara att hålla dem. Enligt Wired är nyckeln till framgång inte bara motivation utan om att skapa system och bygga hållbara rutiner. 

Här är en steg-för-steg-guide för att starta och behålla en hälsosam vana.

Tänk system, inte mål

Att sätta upp stora mål kan kännas inspirerande, men det är systemen som gör att du når dem. Istället för att fokusera på att exempelvis springa en mil direkt, bygg ett system där löpningen blir en naturlig del av din vardag. 

Författaren James Clear, som skrev boken Atomic Habits, föreslår att du minskar friktionen för dina nya vanor:

• Lägg fram träningskläderna kvällen innan.

• Ha frukt och grönsaker redo i kylen om du vill äta hälsosammare.

Det handlar om att göra det enkelt att börja, utan att behöva kämpa mot små hinder hela tiden.

Ta små steg och fira dina framgångar

Ingen blir mästare över en natt. Oavsett om du vill börja läsa mer, springa längre eller meditera oftare, börja smått och bygg det successivt.

• Läs 5 sidor idag, 6 sidor imorgon.

• Gå i 10 minuter idag, 12 minuter nästa gång.

Små, regelbundna framsteg bygger momentum och stärker din motivation. Undvik att ta pauser de första 90 dagarna – kontinuitet är avgörande för att bygga en vana.

Bryt inte kedjan

Den klassiska tekniken, som komikern Jerry Seinfeld använder, går ut på att markera varje dag du utför din vana på en kalender. Målet är att skapa en obruten kedja. Ju längre kedjan blir, desto mer motiverad blir du att fortsätta.

Fokusera på det du älskar, inte det du borde

Vanor som bottnar i kärlek till aktiviteten har större chans att bli en ny vana. Om du startar något bara för att du känner att du ”borde”, är risken större att du tappar intresset. Fundera på varför du vill skapa vanan och vad den betyder för dig.

• Vill du börja måla för att du älskar det, eller för att du tror att det gör dig mer kreativ?

• Vill du springa för att du njuter av det, eller bara för att gå ner i vikt?

Rensa bort gamla projekt och (borde göra listor) 

Ett nytt år handlar inte bara om att börja nytt – det är också ett bra tillfälle att släppa sådant som inte längre tjänar dig. Att erkänna att vissa mål eller projekt inte längre är relevanta kan frigöra energi för det som verkligen betyder något.

Gör jobbet

Slutligen handlar det om att faktiskt göra jobbet. Vill du bli en löpare? Börja springa. Vill du bli musiker? Spela ditt instrument. För varje gång du gör det, blir du den personen du strävar efter att vara.

Som James Clear uttrycker det:

• ”Varje gång du skriver en sida, är du en författare. Varje gång du tränar, är du en atlet.”

Sammanfattning

Att skapa en hälsosam vana kräver planering, små steg och framförallt regelbundenhet. Med rätt inställning och system kan dina mål förvandlas till långsiktiga livsförändringar. Börja smått, håll det enkelt och glöm inte att njuta av processen.