Ida Hansson
Ny studie visar att även kort skärmanvändning på kvällen kan minska sömnen med nästan en halvtimme.
Just nu läser andra
En ny norsk studie visar att redan en timmes skärmtid före läggdags kan minska sömnmängden med i genomsnitt 24 minuter – och ökar risken för sömnlöshet med 59 procent.
Studien, som publicerades den 31 mars i Frontiers in Psychiatry, omfattade 45 202 unga vuxna mellan 18 och 28 år. Forskarna undersökte hur olika digitala aktiviteter – som att titta på videor, spela spel, läsa digitalt material och använda sociala medier – påverkar sömnens kvalitet och längd.
Enligt Healthline utmanar resultaten den tidigare uppfattningen att sociala medier är mer skadligt för sömnen än andra typer av skärmanvändning.
Alla skärmar påverkar inte lika mycket
– Tidigare forskning har ofta pekat ut sociala medier som särskilt störande för sömnen, men våra resultat ifrågasätter det, säger huvudförfattaren Børge Sivertsen, PhD, från Norska Folkhälsoinstitutet.
Läs också
Studien visade till och med att de som enbart använde sociala medier före läggdags hade minst sömnproblem och sov längst i genomsnitt. Dock varnar experter för att det inte innebär att sociala medier är ofarligt – särskilt ungdomar är känsliga för sömnstörningar på grund av känslomässig påverkan och senare dygnsrytm.
Sömnforskaren Jonathan Cedernaes, PhD, betonar att individers känslighet för ljus – särskilt blått eller starkt ljus – kan skilja sig dramatiskt. Melatoninproduktionen kan hämmas upp till 50 gånger mer hos vissa personer än hos andra.
Sömnbristens bredare risker
För lite sömn påverkar flera av kroppens system negativt – bland annat hjärta, immunförsvar, andning, matsmältning och hormoner. Det ökar även risken för fetma, depression och stroke.
Tidigare forskning har visat att bara närvaron av en skärm i sovrummet kan minska sömnen – även om den inte används.
Så kan du förbättra din sömnhygien
Experter rekommenderar följande:
- Begränsa skärmtiden före sänggåendet, särskilt spel och känslomässigt innehåll.
- Använd blåljusfilter på dina enheter.
- Stäng av aviseringar och ladda mobilen utanför sovrummet.
- Håll regelbundna sov- och uppvakningstider – även på helger.
