I strävan efter en hälsosammare livsstil vänder sig många till kosttillskott. Det finns dock en dold fara i att överkonsumera vitaminer och mineraler, vilket kan leda till allvarliga biverkningar, inklusive illamående, huvudvärk och långsiktiga hälsoproblem.
Ett balanserat intag av näringsämnen är avgörande; för mycket kan störa denna harmoni.
Rådfråga en läkare innan du tar tillskott
Friska vuxna får generellt alla nödvändiga näringsämnen från en välbalanserad kost och livsstil. Tillskott bör endast tas baserat på läkares rekommendation för att adressera specifika brister. Att själv ordinera tillskott kan leda till allvarliga hälsokomplikationer.
Du kan läsa om vilka tillskott som är särskilt farliga i höga mängder på listan nedan.
Tillskott som utgör risk för överdos
Kalium: Överdosering av kaliumtillskott kan vara dödligt. Tyska näringsföreningen varnar för möjliga konsekvenser av en kaliumöverdos, vilket potentiellt kan orsaka tarmobstruktion, muskelsvaghet, förlamning, lungsvikt och hjärtarytmier. Dagligt intag bör inte överstiga fem till sex gram hos personer med normal njurfunktion.
Kalcium: Att överstiga 1 500 milligram kalcium dagligen genom tillskott kan avsevärt öka risken för hjärtattack, enligt experter.
Vitamin A: Höga doser kan försvaga ben och, hos gravida kvinnor, skada fostret. Vuxna bör begränsa sitt totala intag av vitamin A till 3 000 mikrogram dagligen. Provitamin A utgör dock inte samma överdosrisk.
Vitamin B3: Symtom på överdos inkluderar rodnad, huvudvärk, diarré och buksmärta, med allvarliga risker inklusive ett dramatiskt blodtrycksfall och leverskador. En normal kost ger vanligtvis tillräckligt med niacin utan att nå den kritiska maximala dosen på 35 milligram dagligen.
Vitamin D: Enligt Robert Koch-institutet leder överkonsumtion av vitamin D till ökade kalciumnivåer i kroppen (hyperkalcemi). Detta kan orsaka illamående, aptitlöshet, buksmärtor, kräkningar och i extrema fall njurskador, hjärtarytmier eller till och med död. Både akuta och gradvisa överdoser utgör risker på grund av kroppens förmåga att lagra vitamin D.
Vitamin E: Långvarig användning utan medicinsk rådgivning kan orsaka mag-och tarmproblem och ökad blödningsrisk. Det maximala tolerabla intaget är 300 mg per dag, men även lägre doser mellan 130 och 200 mg kan öka risken för hemorragiska stroke.
Järn: Avgörande för syretransport i blodet, kan överskott av järn resultera i förgiftning, med symtom som trötthet, diarré, kräkningar och ledsmärta, vilket leder till hjärtproblem, diabetes, leversjukdomar och organsvikt i allvarliga fall.
Hälsoexperter avråder från att ta dessa tillskott utan medicinsk vägledning för att undvika riskerna med överdosering.
