Sömnproblem kopplat till ofullständiga uppgifter
Forskning visar att människor som har många ofärdiga uppgifter ofta får sämre sömn. En studie på anställda vid ett tyskt IT-företag avslöjade att de som inte hann klart med sina arbetsuppgifter under veckan hade svårare att släppa jobbet under helgen, skriver BBC.
Resultatet blev störd sömn och ökade bekymmer inför kommande arbetsdagar.
– Upplevelsen av att inte ha avslutat veckans uppgifter förstärker tankarna på arbetet och påverkar sömnen negativt, skriver forskaren Christine Syrek vid Universitetet i Trier.
Så kan en att-göra-lista hjälpa
När tankarna snurrar på natten kan det kännas kontraproduktivt att tänka ännu mer på uppgifterna. Men forskning från Baylor University i USA visar att att-göra-listor faktiskt kan hjälpa.
I en studie ombads deltagarna skriva en lista över sina framtida uppgifter precis innan de skulle lägga sig. Resultatet? De som skrev att-göra-listor somnade nio minuter snabbare än de som bara skrev ner vad de hade åstadkommit under dagen.
Forskningen förklarar detta genom något som kallas för kognitiv avlastning – en process där vi minskar hjärnans belastning genom att skriva ner våra tankar.
Genom att "ladda av" uppgifterna från huvudet till papper organiseras tankarna, och hjärnan får signalen att det är okej att släppa dem.
Så gör du din lista mest effektiv
För att få maximal effekt av din lista är det bäst att:
Specificera varje uppgift: Skriv ner detaljerna istället för att använda generella rubriker.
Gör en lång lista: Ju fler uppgifter du listar, desto större är chansen att hjärnan kan släppa dem. Studier visar att de som listade fler än 10 uppgifter somnade 15 minuter snabbare än de som inte gjorde en lista alls.
Varför det fungerar
När du skriver ner dina uppgifter får de en struktur och "filas" som något du kan ta itu med senare. Det minskar risken att tankarna återkommer under natten och hindrar dig från att somna. Dessutom slipper du oroa dig för att glömma bort något viktigt.
Ett enkelt knep för bättre sömn
Att skriva en att-göra-lista kan kännas som ytterligare en uppgift när du redan är trött. Men det lilla arbetet kan vara väl värt det. Även om det inte gör din morgondag mindre hektisk, kan det ge dig en bättre sömn – och en tydlig plan för att möta dagen.
