Vaknar du på natten? En sömnexpert förklarar varför det ofta händer runt kl 04

Har du legat vaken mitt i natten? Om du ofta ligger i mörkret och undrar varför du vaknar, särskilt runt kl 04:00, är du inte ensam.

Medan det finns många teorier, där vissa föreslår övernaturliga orsaker, är sanningen troligen mycket enklare.

Enligt DenOffentlige.dk försöker Lisa Artis, biträdande verkställande direktör för The Sleep Charity, i samarbete med Simba-madrasser, avliva vanliga myter om sömn.

När hon svarar på frågan varför många människor ofta vaknar runt kl 04:00 förklarar hon, ”Vi börjar uppleva mindre djupsömn efter fyra till fem på morgonen.”

Så om du gick till sängs runt 23:00, en ganska vanlig tidpunkt att gå och lägga sig, lämnar du förmodligen bara djupsömnen och vaknar långsamt.

Dina hormoner kan också hålla dig vaken på natten.

”Sömnen styrs av vår inre rytm”, fortsätter Artis.

Sömnen regleras av två hormoner: melatonin, som hjälper dig att somna, och kortisol, som hjälper dig att vakna och vara vaken.

Att hålla dessa hormoner i schack är avgörande för en god natts sömn, så det rekommenderas att försöka slappna av innan du går och lägger dig och att lägga bort skärmar, eftersom det blå ljuset som avges av skärmar kan påverka produktionen av melatonin.

Naturligtvis kommer även din kost att spela roll för din sömn. För mycket socker, alkohol, koffein, stora måltider och brist på magnesium och B-vitaminer kan alla påverka din sömn negativt.

”Det är osannolikt att du kommer känna dig hungrig mitt i natten om ditt blodsocker sjunker, men för att undvika för många uppvaknanden vid obehagliga timmar, prova alternativ för din sista måltid eller middag,” råder Artis.

”Istället för kolhydrat- eller sockerbaserade snacks, välj proteinrika och magnesiumrika livsmedel, som hårdkokta ägg, keso, pumpafrön, spenat, mörk choklad, cashewnötter, kycklinglår eller kalkon.”

Protein är bra för att hålla dig mätt längre, medan magnesium stödjer sömnen. Kolhydrater och socker kan vara problematiska innan sänggåendet. Försök också att minska ditt vätskeintag före sänggåendet för att undvika att vakna på natten.

Ålder kan vara en faktor, eftersom sömnvanor förändras med åldern, tillsammans med hormonella förändringar som menopaus.

Ångest och bekymmer är naturligtvis inte bra för din sömn, så försök bli av med eventuella oro eller bekymmer innan sänggåendet – att skriva ner dem kan hjälpa, liksom mindfulness- och meditationsövningar före sänggåendet.