Johanna Ekman
Pulshöjande träning för nära läggdags kan vara sämre än du tror.
Just nu läser andra
Att träning är viktigt för hälsan vet vi. Men när på dagen du tränar spelar också stor roll – särskilt om du har svårt att sova. Det framkommer i en ny omfattande studie där man följt 15 000 personer under hela fyra miljoner nätter. Resultaten visar att intensiv träning sent på kvällen har en tydligt negativ effekt på sömnen.
Sömnforskaren Christian Benedict, som varit med och granskat studien, förklarar varför kvällspass kan ställa till det.
– Då hinner kroppen inte gå ner i varv. Signalämnet dopamin ökar i hjärnan och det håller dig vaken. Du aktiverar stress i kroppen, ökar kroppstemperaturen och förskjuter frisättningen av melatonin som är så viktigt för att signalera till kroppen att det är snart dags att sova, säger han i TV4:s Nyhetsmorgon.
Studien visar att träning bör undvikas minst fyra timmar innan läggdags – om det rör sig om intensiv aktivitet. En promenad går däremot bra.
Många tror också att morgonträning är lösningen, men Benedict är skeptisk till det om det går ut över sömntiden:
– Det är inte så bra om du förkortar din sömn. Du borde sova så mycket som du behöver och träna när du är vaken.
Idealtid enligt forskaren? Eftermiddagen – men om det inte går: träna ändå.