Under de senaste åren har det blivit en populär trend på sociala medier att alltid bära med sig en vattenflaska.
Detta har väckt frågan om hur mycket vatten man verkligen behöver dricka dagligen. Många människor följer den enkla regeln att dricka när de känner sig törstiga, men räcker det?
Mattias Carlström, professor i kardiorenal fysiologi vid Karolinska Institutet, har undersökt detta. Han betonar först och främst att det viktigaste är att lyssna på kroppens signaler.
Men det finns mer i frågan än så.
Han förklarar för SVT Nyheter att uttorkning sällan är ett problem för friska vuxna. "Rekommendationen är ungefär en och en halv liter om dagen. Men om man förlorar mer vätska, behövs mer," säger han.
Därför är tumregeln att om du förlorar vätska genom svett under träning, bör du dricka mer för att upprätthålla balansen.
Det är dock inte bara mängden vatten man intar som är viktig; även hastigheten med vilken man dricker spelar roll.
Mattias Carlström varnar för vattenförgiftning, vilket kan inträffa om man dricker runt fem liter vatten på mindre än en halvtimme. Detta leder till en låg koncentration av salter i kroppen, vilket kan få hjärnan att svälla och resultera i allvarliga symptom som kramper, huvudvärk och medvetslöshet.
Å andra sidan kan även för lite vattenintag leda till problem som koncentrationssvårigheter, huvudvärk och irritation. Därför är det avgörande att hitta en balans och dricka lämpliga mängder vatten.
När det gäller val av drycker är kranvatten ofta det bästa valet, såvida man inte är fysiskt aktiv. Under fysisk aktivitet kan det vara nyttigt att tillsätta lite salt eller socker till vattnet för att ersätta förlorade elektrolyter.
Vattendrivande drycker kan leda till vätskeförlust
Om man någon gång har druckit en rejäl mängd öl har man förmodligen också upplevt att konsumtion av öl ofta leder till flera toalettbesök inom kort tid.
Detta beror på att öl är vattendrivande och kan leda till ytterligare vätskeförlust, något som även Mattias Carlström påpekar i sin analys.
Sammanfattningsvis betonar han att det inte finns någon "passar alla"-lösning när det gäller vattenintag. Det viktigaste är att vara uppmärksam på kroppens signaler och anpassa sitt vätskeintag efter behov.
