David Fridell, verksamhetschef för Marathongruppen, och Sophia Sundberg, löptränare och idrottsnutritionist, delar till Aftonbladet med sig av viktiga tips och förberedelser inför det kommande Stockholm Marathon där värmen blir en utmaning.
Loppet, som äger rum på lördag, förväntas ha över 20 000 deltagare och liknande väderförhållanden som Göteborgsvarvet, där tragiska incidenter inträffade för nästan två veckor sedan.
Tidiga varningar och förebyggande åtgärder
Med en prognos på 25 grader, sol och lite moln har arrangörerna vidtagit flera åtgärder för deltagarnas säkerhet.
"Vi har fördubblat antalet duschar längs banan och förstärkt med extra sjukvårdare vid start och mål," säger Fridell. Han betonar vikten av att deltagarna sänker sina tidsambitioner och anpassar sig till värmen.
Sundberg, som själv har erfarenhet från Stockholm Marathon, understryker vikten av att sänka farten och fylla på med salter och vätska redan dagen innan.
"Har man en planerad utgångsfart, sänk den med 10-15 sekunder per kilometer," råder hon.
Sundberg varnar också för riskerna med att bara dricka vatten och uppmanar loppdeltagare att investera i produkter som Resorb eller saltkapslar för att upprätthålla en god saltbalans.
Med vetskapen om tidigare händelser vid liknande evenemang, framhäver bådeexperter vikten av att deltagarna lyssnar på sina kroppar.
"Känner du minsta tveksamhet så ska du avstå," säger Fridell.
Sundberg lägger till att det är viktigt att inte låta pressen att prestera överväldiga ens bättre omdöme.
"Det är 'bara' ett lopp och din hälsa är viktigare," poängterar hon.
