Johanna Ekman
När pollensäsongen närmar sig kan det kännas som en utmaning att få lite frisk luft – och ännu svårare att få upp pulsen under bar himmel.
Just nu läser andra
Men med rätt strategier kan du fortfarande få in din dagliga dos träning utan att drabbas alltför mycket av nysningar, klåda och röda ögon.
Pollen förekommer i många former – från träd, ogräs, gräs och mögel – och varje typ har sin egen måttstock för hur höga nivåerna är.
En nivå på trädpollen över 90 räknas som hög, medan 1 till 14 är lågt.
Undvik vissa tider på dygnet
Tidpunkten på dagen har stor påverkan på hur kraftigt du reagerar på pollen.
Gråbo (bynke) når sin topp runt lunchtid, medan gräspollen oftast är som värst sent på eftermiddagen eller tidigt på kvällen.
Planera därför din träning till morgonen eller sen kväll, då nivåerna ofta är lägre.
Bor du i stadsmiljö kan vinden dessutom föra in pollen från andra områden, särskilt runt lunch.
Håll koll på vädret
Varmt, torrt och blåsigt väder är ett recept för höga pollental och irriterade ögon.
Sådant väder kan också orsaka en icke-smittsam variant av ögoninflammation som ger klåda, rodnad och rinnande ögon.
Hög luftfuktighet kan också vara ett problem – det gör andningen tyngre och främjar mögeltillväxt som kan trigga allergisymtom.
Regn, däremot, rensar luften från pollen och är ett bra tillfälle att träna ute.
Välj rätt träningsform
Alla träningsformer påverkar inte allergin på samma sätt.
Simning är bra för att stärka lungorna, och cykling kan också vara skonsamt.
Tänk dock på att klor i simbassänger kan irritera luftvägarna.
Kall luft under vinterlöpning kan skapa andningssvårigheter, även om det inte nödvändigtvis beror på allergi.
Med rätt behandling ska du kunna ägna dig åt nästan vilken sport som helst utan problem.
Lyssna på kroppens signaler
Även om du tar medicin är det viktigt att lyssna på kroppens signaler.
Känner du dig ovanligt trött efter träning eller får tydliga besvär kan det vara klokt att träna inomhus istället.
Kroppen kanske försöker säga att den behöver vila – eller att behandlingen behöver justeras.
Ta medicin i tid
Vänta inte med att ta din allergimedicin tills symtomen redan börjat. Det bästa är att börja några veckor innan säsongen drar igång.
Rådgör med läkare eller apotek om vilka alternativ som passar dig bäst – både receptfria och receptbelagda.
Skydda håret och skölj näsan
Använd keps eller mössa när du tränar utomhus under pollensäsongen – det hindrar pollen från att fastna i håret.
När du kommer hem kan du skölja näsan med koksaltlösning och tvätta ögonbrynen för att bli av med pollenrester, vilket kan lindra besvären.
Använd nässpray strategiskt
Nässpray kan vara effektivt för att förebygga allergisymtom – särskilt om du måste träna när pollenhalterna är höga.
De fungerar bäst om de används regelbundet, inte bara vid akuta symtom. Prata med din läkare om vilka sorter som passar just dig.
Undvik inomhusbad om irritation uppstår
Även om simning ofta är bra för allergiker, kan kloret i bassängen irritera luftvägarna.
Om du får obehag eller andningssvårigheter under eller efter simning, bör du lämna området och söka hjälp om problemen kvarstår.
Övergången till pollensäsongen
Växlingen från vinter till vår kan vara särskilt besvärlig för allergiker. När temperaturen stiger frigörs både pollen och mögel i luften.
Håll därför extra koll på pollenprognoserna under denna period och se till att ha rätt mediciner och förebyggande åtgärder redo.
Artikeln är baserad på information från WebMD.com.