När vårsolen börjar skina, dagar blir längre och temperaturen ökar, har du förmodligen tänkt: Nu är det dags! Nu ska jag komma i mitt livs form.
Med beslutsamhet anmäler du dig till det lokala gymmet och kliver in måndag morgon med höga förväntningar och sprudlande motivation. Men redan på tisdagen börjar tvivlen smyga sig på, och plötsligt verkar ambitionen att nå toppformen överväldigande.
De flesta av oss tvivlar inte på att vi har varit aktiva när vi känner av ömma muskler – något som de flesta av oss har upplevt.
Vad som borde vara en hälsosam insats kan kännas som ett stort straff. Smärtan och tröttheten kan få en att förlora lusten att upprätthålla en aktiv livsstil.
Men varför är det så?
Det rapporterar vetenskapsmediet videnskab.dk.
Det råder en utbredd missuppfattning att denna ömhet beror på ackumulation av mjölksyra i musklerna.
Forskningen visar dock att mjölksyra inte alls är orsaken till ömheten. Det är faktiskt mycket mer intressant, men också lite mer komplext.
Robert Andrew Robergs, chef för Exercise Physiology Laboratories vid University of New Mexico, argumenterar för att det faktiskt är laktat som cellerna producerar, inte mjölksyra.
Denna process motverkar faktiskt ackumulationen av syra i musklerna och blodbanan; den orsakar inte detta. Tyvärr använder många fortfarande uttrycket "mjölksyra" i samband med träning och motion, vilket inte är korrekt.
Laktat är inte problemet
Laktat är inte problematiskt för de muskler du använder under träning. Faktum är att situationen sannolikt skulle vara värre utan laktat, eftersom det hjälper till med energiomsättningen under fysisk aktivitet.
Laktat är inte heller orsaken till att du känner ömhet ett par dagar efter att ha lyft särskilt tunga vikter eller återupptagit träningen efter ett uppehåll.
Så om det inte är mjölksyra, och det inte är laktat, vad orsakar då muskelvärken?
Muskelvärk under och efter träning
När du tränar sker många kemiska reaktioner i dina muskelceller.
Dessa reaktioner resulterar i en ackumulation av effekter och biverkningar, som får vatten att tränga in i cellerna, vilket ökar trycket inuti och mellan muskelcellerna.
Detta tryck tillsammans med rörelsen av molekyler ut ur muskelcellerna kan stimulera nervändarna och orsaka obehag under och efter träningen.
Mikroskopiska skador
Överansträngning eller ovan träning kan orsaka mikroskopiska skador på dina muskler och deras förbindelser till senorna.
Dessa skador leder till frisättning av joner och andra molekyler från musklerna, vilket leder till lokal svullnad och stimulering av nervändarna.
Denna process kallas också för "försenad muskelvärk" (på engelska DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness).
Även om skadan sker under träningen, byggs den resulterande reaktionen på skadan upp under de nästa en till två dagarna (längre om skadan är allvarlig). Det kan ibland orsaka smärta och besvär vid normal rörelse.
Den goda nyheten: Muskler anpassar sig snabbt
Den goda nyheten är att musklerna snabbt anpassar sig till den aktivitet som ursprungligen orsakade ömheten.
Så länge du inte väntar för länge (mer än ungefär två veckor) med att vara aktiv igen, kommer du att uppleva avsevärt mindre skada och obehag nästa gång du utför samma aktivitet.
