Har du någonsin gått och lagt dig tidigt för att du måste gå upp till jobbet, men ändå känt dig ännu tröttare på morgonen? Kanske gör du något fel.
Tro inte bara att fler timmars sömn automatiskt gör dig mer utvilad på kontoret nästa dag. I själva verket är det lite mer komplicerat än så.
Lyckligtvis har en "sömnräknare" skapats på webbplatsen Hillarys för att hjälpa oss att räkna ut när vi ska gå och lägga oss för att vara utvilade nästa morgon. Det handlar uppenbarligen om sömncykler och inte om att sova fler timmar, enligt enikos.gr.
En sömncykel varar cirka 90 minuter, under vilken vi går igenom fem sömnstadier – fyra stadier av icke-snabb ögonrörelse-sömn (NREM) och ett stadium av snabb ögonrörelse-sömn (REM).
Vi rör oss från lätt sömn i stadium 1 till mycket djup sömn i stadium 4. Det är svårt att väcka någon i stadium 4 av en sömncykel, vilket är anledningen till att du kan känna dig tröttare om du vaknar under detta stadium. Det femte stadiet, REM-sömn, är där de flesta drömmarna sker.
För att vakna klockan 07.00 bör du idealt sett gå och lägga dig klockan 21.46 eller 23.16. Om du gillar att vara uppe sent och ingen av dessa tider passar dig kan du gå och lägga dig klockan 00.46 eller 02.16. Sömnräknaren tar hänsyn till att det i genomsnitt tar människor 14 minuter att somna, så du behöver inte ligga i sängen exakt vid dessa tider.
Om du behöver vakna klockan 06.00 ska du gå och lägga dig klockan 20.46, 22.16 eller till och med 23.46. Om du gillar att vara uppe sent kan du också gå och lägga dig klockan 01.16.
Behöver du inte vakna väldigt tidigt för att komma i tid till jobbet? Här är de lämpliga tiderna för att gå och lägga sig för att vakna klockan 08.00: 22.46, 00.16, 01.46 eller 03.16.
Du kan vara mycket exakt med din sömn. Om du till exempel vet att den bästa tiden att stiga upp är klockan 06.35 för att inte missa tåget och vara punktlig på jobbet, mata in det i sömnräknaren och du får ett resultat. För att vakna klockan 06.35 kan du gå och lägga dig klockan 21.21, 22.51, 00.21 eller 01.51.
Räknaren fungerar enligt principen att vi alla sover i cirka 5 eller 6 cykler som varar ungefär 90 minuter. Att vakna mitt i en cykel kan göra det svårt att somna om och du kan känna dig trött nästa dag.
Målet är att vakna mellan cykler och känna dig utvilad på morgonen.
