Det är tidig morgon och du hör larmet som så många gånger förut. Tanken på bara några minuter till i sängen är lockande, och du trycker på snooze-knappen.
Att snooza på morgonen är en vana för många människor runt om i världen, särskilt på vardagar när larmet ljuder, enligt en svensk studie.
Även om det kan verka som ett ofarligt sätt att unna sig några extra minuters vila, har vanan att snooza både för- och nackdelar.
Fördelarna med att snooza
Intressant nog antyder forskning från Stockholms universitet att "snoozing" faktiskt kan vara fördelaktigt för mental skärpa.
I en studie med 31 deltagare fann forskarna att de som snoozade i tre tio-minutersintervaller innan de steg upp presterade bättre på kognitiva tester som mätte reaktionsförmåga, minne, mental flexibilitet och uppmärksamhet jämfört med när de steg upp direkt efter larmet.
Detta tyder på att ett gradvist uppvaknande, särskilt från djupa sömnstadier, kan vara fördelaktigt för kognitiva funktioner, särskilt hos yngre individer.
Potentiella nackdelar
Trots dessa fynd finns det några potentiella nackdelar att fundera över:
Störd sömnkvalitet: Frekvent snoozing kan fragmentera den sista delen av din sömn, vilket kan minska de återhämtande fördelarna med en fullständig sömncykel.
Ökad slöhet: Att upprepade gånger avbryta din sömn på morgonen kan leda till sömntröghet, där slöheten och desorienteringen varar längre än om du hade gått upp med första larmet.
Stress: Att ha bråttom efter flera snoozes kan leda till en stressig morgon, vilket potentiellt kan starta din dag med en känsla av att vara stressad eller efter schema.
Hur man hanterar snoozing
Om snoozing är en svår vana att bryta, eller om du tycker att det genuint hjälper dig att gå från sömn till vakenhet mer bekvämt, överväg då dessa tips:
Begränsa snooze-tiden: Istället för att trycka på snooze flera gånger, försök att begränsa dig till en snooze-period per morgon för att lära din kropp att vakna mer effektivt.
Konsekvent sömnschema: Att gå och lägga sig och stiga upp vid samma tid varje dag, även på helger, kan hjälpa till att reglera din kropps inre klocka och minska det upplevda behovet av att snooza.
Optimera miljön i sovrummet: Se till att ditt sovrum främjar god sömnkvalitet. Detta inkluderar en bekväm madrass och kuddar, en sval rumstemperatur och minimalt med ljus och ljud.
Forskarna tror att det särskilt för unga människor kan vara fördelaktigt att dra ut uppvaknandet över en halvtimme, snarare än att bli abrupt väckt från ett djupare sömnstadium.
