Att stirra sig blind på vågens siffror kan lätt bli missvisande när man försöker förbättra sin hälsa. Personliga tränaren Mårten Nylén betonar vikten av att fokusera på fettminskning och muskelbyggande snarare än enbart vikt.
Tillsammans med Nylén har Mohammad Abbas, 31, och Emma Orre, 32, under sju veckor arbetat för att förbättra sina hälsovanor och skapa en hållbar livsstil.
– För Emma och Mohammad är vikten i sig inte viktigast, utan det handlar om att minska fettmassa och behålla muskler, säger Mårten Nylén till WellObe.
Att se bortom vågen
Emma har för första gången lagt viktmålet åt sidan och satsar istället på att öka sin energi och bygga upp sin styrka. Hon märker redan positiva effekter i vardagen och känner sig piggare och starkare.
– Tidigare har jag alltid tänkt på viktnedgång som huvudmål, men nu fokuserar jag på att orka mer och känna mig starkare. Det gör mig motiverad när jag ser resultat varje dag, säger Emma.
Enligt Mårten Nylén kan det snart vara dags för Emma att öka sitt energiintag och fokusera mer på styrketräning för att stärka kroppen ytterligare.
– Hon är nära en bekväm vikt och att äta lite mer kan ge henne energin att bygga muskler och må ännu bättre, förklarar han.
Funktion och rörlighet
För Mohammad handlar målet om att minska några kilo till för att känna sig smidig och stark inom sin sport, brasiliansk jiu-jitsu. Att känna sig lättare gör att han kan röra sig friare och orka längre.
– Mohammad vill behålla sin styrka och muskelmassa medan han tappar lite mer vikt. Han vill inte bara bli smal, utan att känna sig kraftfull och muskulös, säger Nylén, som även vill ge Mohammad en djupare förståelse för styrketräning.
Mohammad har lärt sig att det är möjligt att tappa fett och samtidigt behålla muskelmassa – något många tror är svårt att kombinera. Han märker att rätt träning och tillräckligt med protein hjälper honom att nå sitt mål.
Utmaningar i vardagen
Nyligen var Mohammad på resa till Amsterdam och fick då prova på att hålla fast vid sina rutiner i en annan miljö. Genom att promenera mycket och tänka på sina matval höll han sin vikt stabil under resan.
– Resan var en utmaning, men jag höll fast vid flera rutiner och lyckades hålla vikten, säger Mohammad.
Mårten Nylén ser detta som ett viktigt steg i att bygga långsiktiga vanor.
– Livet förändras och utmaningar dyker alltid upp. Genom att skapa förståelse för hur vi kan hantera det kan vi fortsätta mot våra mål, oavsett var vi befinner oss, säger han.
Genom att fokusera på hållbara vanor och hälsa, snarare än bara vågens siffror, har Emma och Mohammad funnit en livsstil som håller i längden.
