“Hur mår du?"
Denna vanliga fråga kan kännas överväldigande för någon som sörjer. Känslorna kan variera kraftigt från stund till stund, och frågan känns ofta för bred för att svara på.
Säg istället: Fråga något mer specifikt, som “Hur gick det på jobbet idag?” eller “Hur känner du dig just nu?”. Det ger en lättare öppning för personen att dela med sig av sina känslor utan att behöva reflektera över hela sitt tillstånd.
“Hur kan jag hjälpa till?”
När du ställer denna fråga lägger du ofrivilligt bördan på den sörjande att komma på hur du kan hjälpa till, vilket kan vara svårt när man är mitt i sorg.
Säg istället: "Jag kommer förbi med middag ikväll" eller "Vill du att jag tar hand om barnen i helgen?. Praktiska handlingar kan göra stor skillnad.
“Jag kan inte föreställa mig vad du går igenom"
Även om det låter som empati, kan detta uttryck göra att den sörjande känner sig isolerad, som om deras smärta är helt unik och ingen kan relatera till den.
Försök istället att dela något du själv har upplevt, om du kan, eller bekräfta deras känslor: "Jag kan inte förstå exakt hur du känner, men jag är här för dig." Eller berätta ett minne om personen som har gått bort för att visa att du också sörjer.
“Det här är så orättvist"
Att prata om orättvisa kan förstärka känslor av ilska eller bitterhet hos den sörjande, och det kan hindra dem från att acceptera situationen.
Fokusera på att ge stöd istället för att försöka analysera situationen. En enkel bekräftelse av deras känslor, som "Jag vet att det här är oerhört svårt", kan vara mer tröstande.
“Jag vill bara ge dig en kram"
För vissa kan närhet vara överväldigande i sorgeprocessen. Att tvingas till fysiska uttryck kan ibland kännas som en börda, särskilt om den sörjande inte är redo.
Ge personen utrymme att bestämma vad de behöver. Du kan säga, "Om du vill prata eller bara vara tyst, jag är här för dig."
Vad du kan säga när orden inte räcker
Ibland finns det inga perfekta ord. Det är okej att erkänna det. En enkel, genuin kommentar som "Jag vet inte vad jag ska säga, men jag är här för dig" kan vara nog. Många gånger kan ett skriftligt meddelande, som ett brev eller ett sms, ge den sörjande tid att bearbeta känslorna i sin egen takt.
När någon sörjer är det handlingarna som ofta talar starkare än orden. Små gester som en måltid eller en varm text kan visa din omtanke och göra mer än vad du tror.
Det viktigaste är att visa att du bryr dig, oavsett om du inte alltid vet exakt vad du ska säga. Din närvaro och stöd, oavsett om det är genom ord eller handlingar, kan göra en stor skillnad i en svår tid.
